燃烧你的卡路里，这组动作学会春节怎么吃都不长胖，开心过大年

燃烧你的卡路里

不知道小伙伴们有没有这样的感受，很久不运动偶尔运动一次或者刚开始运动的时候，很容易肌肉酸痛。很多人认为这种肌肉酸痛是表示自己训练到位了，其实并不是。肌肉酸痛并不等于长肌肉其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关系。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就一定是好的。肌肉增长的基本原理是肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程。所以，肌肉的增长除了日常运动训练，更需要搭配合理的营养和充足的休息。因此，想要瘦身的前提必须是保证充足的睡眠。优质的睡眠度体脂的增长减少有着非常重要的作用，如果你一直坚持规律运动，身体体脂却越来越高，首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠。额外知识说了这么多其实健身的主心骨并不是单一的运动哦，所有的东西都是相辅相成的。接下来呢就教小伙伴们几个动作一起来健身吧。

侧跳这个动作是简单的跳跃运动，不同于其他的是它主要是侧方向上的，对大腿额内侧与外侧有着不一样的运动效果。同时可以灵活膝关节，增加心肺功能以及血液流动速度，是非常简单的高效燃脂运动。

动作做法如下：

A、双脚并拢身体笔直站立，脚尖要指向正前方或者略微向外。

B、屈膝做左右方向上的跳跃运动，尽量每次落在左右点相同的位置上。

C、初学者可以在中间放一个物体，物体高度与宽度影响训练难度，但注意不要摔倒。

上身要稳定协调。

每40个为一组，重复4组。

平板支撑开合跳这个动作是在平板支撑的基础上进一步的动作。这个动作可以增加平板支撑消耗的能量，锻炼到一部分心肺功能以及双臂的肌肉，有燃烧脂肪的效果。

动作做法如下：

身体呈平板支撑的姿势俯卧在瑜伽垫上。双脚开合跳，跳的过程中，臀部不能抬得过高，要保持与身体在同一水平面上。每20个动作为一组，重复3组。

深蹲开合这个动作能够高强度燃烧腰腹脂肪，同时锻炼到大腿内侧的肌肉。

动作做法如下：

身体呈深蹲的准备姿势。双手虚握拳在胸前，双腿做开合跳运动，上身尽量保持平衡。目视前方。每20个侗族欧威一组，重复4组。