肚子脂肪厚怎么减肥

现代社会，久坐一族的人数越来越多，许多人在电脑前一坐就是好几个小时，因此肚子的脂肪也就越来越厚了，那肚子脂肪厚要怎么减肥呢？小编为大家整理了以下几种方法，一起来了解一下吧！

一、饭后靠墙站

饭后不要马上坐下，可以靠墙站30分钟，有效去除小肚腩。靠墙站时要注意身体的臀、背、腿、后脚跟、头部紧贴墙壁，每天坚持，一段时间后肚子的脂肪会有所减少，还可以培养挺拔的身姿。

二、走路时保持收腹的状态

腹式呼吸可以有效地减少肚子上的肉肉，在平时走路的过程中应保持收腹的状态，配合腹式呼吸，可以有效刺激肠胃蠕动，促进体内的新陈代谢，让腹部肌肉越来越坚实。

三、按摩腹部

将两只手掌重叠在一起，在小腹的位置顺时针按摩，可以促进肠胃蠕动，解决便秘问题，也可以让肚子上堆积的脂肪慢慢减少，让你恢复苗条的身姿。

四、弯腰捡豆

准备200粒黄豆，将黄豆撒在地上，然后弯腰将黄豆一粒粒捡起来，黄豆捡完就可以休息了。在捡黄豆的过程中要注意膝盖不能弯曲，来回弯腰直起的动作可以让你的小腹越来越瘦。

五、扭腰

有空闲时可以做扭腰动作，比如看电视时就可以站着做扭腰动作，一般左右各扭腰100下即可，饭后不能马上做这个动作，至少应等吃完饭后1小时再开始这项锻炼。

六、按摩肚脐

肚脐是人体一个十分重要的部位，按摩肚脐也有助于减少腹部的肉肉。平躺在床上，用两手沿着两胁向肚脐的位置推压，然后再重叠双手，对着肚脐的部位顺时针按摩，可以促进腹部脂肪的代谢。

七、平躺抬双腿

平躺在床上，双腿伸直，用腹部的力量慢慢抬起双腿与身体呈90度，之后再慢慢放下双腿，这个动作可以帮助锻炼腹部的肌肉，让肚子的肉肉越来越少。

八、粗盐瘦腹

洗澡前，取一些粗盐，用热水将粗盐搅拌至糊状，将粗盐涂抹在腹部的皮肤上，按摩几分钟过后将粗盐清洗干净，也可以在洗完澡后再使用精盐按摩肚子，这种方法可以帮助瘦肚子。要注意的是，用粗盐按摩腹部时不能太用力，否则会伤害到皮肤，让皮肤变得粗糙。

九、瑜珈瘦腹

瑜珈中的许多动作对于瘦腹部都有很好的效果，每天花一些时间练习瑜珈，一段时间后就会看到明显的效果。在练习瑜珈动作时，要注意和呼吸配合，一些难度较大的瑜珈动作不要勉强自己完成，应循序渐进，保持放松的心态。

要知道，肚子的脂肪不是一天就能堆积而成的，因此，减肥也不是一蹴而就的事。在平时，除了可以通过以上的方式减掉肚子上的肉肉之外，在减肥期间也应控制好饮食，只有饮食和运动双管齐下，并认真地坚持一段时间，减肥才会有更好的效果。