改善驼背，练完腰椎、颈椎轻松了，一组缓解工作压力的瑜伽给你

改善驼背，练完腰椎、颈椎都好了！

最近，挺多瑜伽人询问当身体开始疼痛的时候要怎么办。小编想说，身体疼痛，要看是什么类型的疼痛，如果是因为长期久坐不动，导致的身体僵硬，酸麻疼痛，那就可以通过拉伸来缓解这些疼痛，且这些疼痛是因为血液不流通产生的，可以通过加速血液流通治愈。

但是有一种身体的疼痛却不能通过拉伸就可以化解，这类型的疼痛是由于身体经过长期僵硬导致的，已经出现了身体的病变，比如肩部僵硬久了出现肩周炎，比如腰部僵硬久了，就出现了腰间盘突出。

当身体出现僵硬疼痛的时候，也别担心紧张，还是可以通过拉伸锻炼去缓解这种病痛。当你僵硬到一定程度，身体也会自己开始慢慢适应这种僵硬，所以在你开始拉伸的时候，有可能不适应这种拉伸，需要适应一两天之后才可以适应过来，当你再次拉伸的时候，就不会再次酸痛。

今天就介绍一组瑜伽体式，帮助拉伸身体，缓解僵硬，让你能够在慢慢的习练过程中，舒缓肩颈，缓解身体的僵硬，一起来看看吧！

1.坐立前屈抱腿式

坐立前屈式，可以帮助拉伸腰部、脊柱、脊椎、臀部、腿部，通过练习，可以加速脊柱、腰部的血液流速，缓解腰背部的僵硬，缓解酸痛，是治愈腰椎炎、脊柱酸痛侧弯的最佳体式。但是今天讲的是坐立前屈抱腿式，坐立前屈抱腿式，是在坐立前屈的基础上变体出来的体式，加大了体式练习效果，难度也减低，适合所有人群练习哦。

练习方式：

A. 两腿并拢，伸直坐直，腰背挺直，胸腔打开，脊柱延展，两手放在身体两侧。

B. 以髋部为中点，身体前屈，保持背部挺直，让腹部贴在大腿根部，两腿伸直，脚掌回钩。

C. 两手绕过双膝，抱住双膝，头部微微抬起，两腿慢慢离地，悬空，维持体式30秒。

2.全角式

全角式，是开胯的体式，和一字马相似，但相比一字马来说，体式减低难度，偏向简单的。如果你的一字马练习的还不够完美，那么你可以先练习全角式，全角式是练成一字马的初级体式，练习全角式是可以帮助拉伸腰后侧，腿部，让身体在习练的过程中得到拉伸。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，腰背挺直，两手放在身体两侧。

B. 慢慢向两侧打开两腿，脚掌回钩，打开限度最大。

C. 以髋位为中点，启动身体前屈，两手屈肘，手肘着地，手掌支撑下巴。

D. 维持体式30秒。保持背部挺直。

今天的体式就到这里啦，想看什么体式的详解，在评论区留言告诉小编哦！