每天把握这10分钟黄金时间，想不瘦都难

每天把握这10分钟黄金时间，想不瘦都难！

"减肥减肥减肥，一直瘦瘦瘦。"这是每个妹子永恒的话题，对于每位女性来说，一副魔鬼的身材象征着魅力和性感，谁都想拥有这样的身材，但是现实总是打脸的。拥有九头身的完美身材毕竟是少数，有的妹子小腿粗壮，有的妹子手臂肉多，有的妹子腰部肥大，有的妹子臀部下垂等等，想要好身材，就得把握住好时机，除了调整日常的饮食习惯，少食油腻、高脂肪、高热量食物，辅之必要的运动，想不瘦都难。

以下1组经典瑜伽序列，有着消脂塑形的功效，每天坚持锻炼10分钟，让你瘦到尖叫。

1、侧弓式扭转

侧弓式扭转，练习者身体下蹲向一侧伸展呈弓步状，躯干向后进行扭转，双手从背部握住大腿根部，可以锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，按摩腹部器官，促进血液循环，加快代谢，塑造形体。

练习者山式站立于地面上，右腿向右侧跨出约2尺宽距离，右脚趾朝右，左脚趾微微朝内，弯曲右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向左侧伸直，脚尖向上点地，右脚掌保持贴地状态，收腹，躯干向后侧伸展，双手绕过后背环抱住右大腿根部，目光看向后侧。

2、鸽子式

鸽子式，常见的瑜伽体式之一，因形似鸽子而得名，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，促进消化，放松肩颈，拉伸背部区域，塑造形体。

练习者坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直贴地，保持收腹状态，左小腿上伸，右手向后举绕过头部后侧握住左脚趾，左后臂紧贴左脚背向前握住右脚趾，脊椎下沉呈弧形，左脚背抵住腰部左侧，打开胸腔。

3、双手支撑式

双手支撑式，练习者从坐姿开始，双手放于身体两侧，双臂用力将躯干抬离地面，脊椎上拱呈弧形，可以强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实臀部线条，塑造形体。

练习者坐于地面上，双腿并拢前伸，脚跟着地，收腹，双手放于身体两侧撑地，脊椎上拱呈弧形，双臂用力将躯干抬离地面，双腿保持与地面平行，臀部肌肉内夹，目光看向地面。

每天坚持锻炼10分钟，有助于消除身体多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体，想瘦哪就瘦哪！