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长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

发布时间:2019-02-11 23:56 来源:www.roadlady.com 点击:0
要说现在人健康的杀手,我们可以列举出很多疾病,比如癌症,糖尿病,心血管疾病等等,每一种疾病都会摧毁一个人的健康,人人都会谈之色变。但是大家可能不会太清楚,这些疾病产生是有温床的,这个温床就算人不健康的生活饮食方式,让这些疾病有了

要说现在人健康的杀手,我们可以列举出很多疾病,比如癌症,糖尿病,心血管疾病等等,每一种疾病都会摧毁一个人的健康,人人都会谈之色变。但是大家可能不会太清楚,这些疾病产生是有温床的,这个温床就算人不健康的生活饮食方式,让这些疾病有了可乘之机。

尤其是肥胖,可以说肥胖就是产生疾病最好的条件,肥胖能引起的各种疾病就数不胜数了,大家上网看看也是能够知道。在现在白领上班族中,虽然缺乏运动,但是肥胖问题也还好,工作一两年的小年轻,除了跟刚毕业时,变了个样以外好像也没多大问题。

长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

其实今天要说的就是,白领上班一族面临的是最可怕的问题,那就是长期久坐,久坐上班处理问题,久坐这个动作或者是习惯是离死亡最近的行为。

大家可能会觉得危言耸听,有那么夸张么,但是根据许多专家的研究,长期久坐会给身体带来不可逆转的损伤,许多上班族猝死也不是什么个别新闻了,所有大家一定要重视起来这个问题。

今天就介绍两个体式,帮助你缓解久坐身体不适。一起练起来,远离不健康的身体。

1.半鸽子式

长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

半鸽式,也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式,可以说是瑜伽中最为常见的体式之一,也是叫法最为繁多的体式。练习鸽子式,可以帮助伸展大腿内外侧的肌肉、腹股沟和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及颈部,刺激腹部器官,打开肩膀和胸部,舒缓身体紧绷,缓解酸痛。

练习方式:

A. 跪姿开始,身体挺直,抬起左腿往前伸直,脚跟着地,小腿贴地;

B. 右腿向后打开,膝盖和大腿着地,屈膝向上,小腿垂直地面,脚面绷直;

C. 胸腔前推,腹部内收,腰肌延展,脊柱延展,两手外旋,拉住脚趾,头部后仰,维持体式;

D. 肩部打开,脊柱后弯,维持30秒,换腿练习。

2.全莲花坐伸展式

长期久坐朋友的福音来了2个瑜伽体式解决久坐带来的腰酸背痛情况

莲花式,是一个锻炼腿部、腰部、盆骨的体式,它并不是如表面看上去得那么简单,它需要开胯开髋去完成的体式。莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

练习方式:

A. 两腿伸直坐直,身体挺直,髋位摆正,脊柱延展,两手放在身体两侧;

B. 内盘左腿,脚掌贴在右膝盖,大腿、小腿外侧贴地,再内盘右腿,小腿叠放在左腿上,内侧朝上,外侧与左腿相贴。

C. 身体挺直,右手向身后伸直延展,五指张开,掌心呈空,手臂伸直,肩部后仰,左手向上伸展,手指做至善手印,维持体式30秒。

D. 左右手切换练习。童颜维持30秒。

今天的体式就到这里,想看什么体式,在评论区告诉我哦!

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