年后胖三斤怎么办？瑜伽减肥体式帮助你重返20岁身材

年后胖三斤怎么办？瑜伽减肥体式帮助你！

马上就要过年了，年度大戏"回家的诱惑"即将在全国各地的火车站、动车站上演。回家究竟有哪些诱惑呢？别急别急，等小编一一给你道来：

回家第一诱惑：老母亲慈祥的笑容。在外拼搏一整年，也就回家的那几天即可完全放松，也就家里那张不满皱纹的脸会是关心你累不累，关心你饿不饿。

回家第二诱惑：美食！美食！美食！年节少不了各种美食攻击，什么团圆饭、同学聚会、婚宴、乔迁宴、寿宴各种，回去只要准备一张嘴，各处吃吃吃就对啦。

回家的诱惑数不胜数，小编这里就不一一举例，但是回家的诱惑往往伴随着一个让人痛彻心扉的"缺憾"：那就是"回家就胖三斤"

妈妈捧着你日渐圆润的大脸，在担心你饿不饿的同时，还会搬出家里全部的大鱼大肉，要你吃下所有，这样下去，不仅是胖三斤啦！可能三公斤都不止哦！不过别担心，今天介绍的这组体式，帮助你过完一个油腻的年之后还能保持完美的身材！

1.臀桥式、挺身式

这是伸展背部的体式，通过体式的训练，可以缓解习练者背部紧绷，脊柱僵硬的身体情况，帮助习练者改变身体的不良情况，改善亚健康问题。

习练方式：

A. 仰卧开始，准备两块瑜伽转叠放，尾椎骨放在瑜伽砖上面，背部离地，背部挺直；

B. 两腿屈膝，伸直腿部向上抬起，做高位臀桥式，也被称为仰卧上伸腿式。

C. 慢慢放回腿部的动作，回到仰卧休息。

D. 去除一块瑜伽砖，将剩余一块立起，放在尾椎骨位置，身体挺起，两腿脚跟着地，腿部打开，两手向身后抱臂伸直肩部，维持体式30秒。

2.平板支撑式、登山式

这是一个锻炼背部、手臂、腿部的体式，能够帮助习练者从腹部开始，向着身体各方面去锻炼肌肉，紧致线条。

练习方式：

A. 俯卧开始，身体挺直，脚掌踮起，脚尖着地，臀部正位，背部挺直；

B. 手掌放在肩部下方，掌心贴地，手臂伸直，身体挺起，做平板支撑式；

C. 左腿抬起离地，脚面绷直，向后伸直，再慢慢屈膝，膝盖往前，同时头部低下，做登山式。

D. 维持这个体式30秒，收回左腿，换右腿再次练习。

今天的体式就到这里，身体是灵魂的殿堂，只有坚持训练，将运动当成一种生活方式，才能更好的塑造自己。加油哦！！