学会这2个瑜伽体式，攻克肌肉腿，修炼莫文蔚的大长腿

学会这2个瑜伽体式，攻克肌肉腿！修炼莫文蔚的大长腿！

越来越多的小美铝们，开始注意锻炼身体，锻炼完美身材。他们在全民健身的观念倡导下，明白锻炼身体不仅能够完美身型、提升个人气质，更能够保护身体健康，让自己远离疾病的侵害。

但是许多健身达人也会遇到一个难题，就是长期进行高运动量的活动时，比如跑步，如果不在运动后及时做按摩恢复，很容易造成肌肉腿的形成。肌肉腿虽对许多男性来说是无所谓，但是对于要穿各种美美哒裙子的小仙女们，是根本没有办法容忍的。

肌肉腿不仅不美观，而且会使腿部粗大，到时候不要说裙子，怕是牛仔裤也是容纳不下了。这就产生了一个悖论，运动健身是锻炼良好的身材，但是到头来，健身目的达到了，但是好身材却是没有。

这一点也着实令人烦恼，如果每次运动后都要进行按摩恢复，那难度也太大了。不要急，今天就为大家介绍一个缓解肌肉腿的瑜伽体式，只需2个瑜伽体式，就能帮你解决肌肉腿问题！

1.墙绳臀桥

这是在臀桥的基础上，进行普拉提变体的体式，增加了体式的难度，效果也翻倍的增加了。习练臀桥，可以帮助习练者练习臀部，挺髋，改善盆骨前倾，收缩臀肌。另外在桥式运动支撑的情况下，腰背部、大腿后侧等肌群也在协调发力，所以除了臀肌外，"臀桥"也是一个值得推荐的练习后链的动作。

练习方式：

A. 准备墙绳，随便找一个能够固定的地方挂住，主要能够承受你的重量的位置；

B. 准备垫子，放在墙绳下方，腿部朝向墙绳，仰卧开始；

C. 两腿放在伸直微端，套在脚踝位置，肩部贴地不动，臀部上抬，大腿、臀部、腹部在一条直线上；

D. 小腿屈膝，脚掌贴地，维持体式，两手上举，伸直伸展，坚持30秒，收回动作，重复练习。

2.至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，尾椎骨着地，髋位摆正，脊柱延展，腰部挺直，两手放在身体两侧。

B. 内盘左腿，脚跟靠在大腿根部，脚掌外侧贴地。

C. 再次内盘右腿，搭在左腿下方，脚掌外侧贴地，膝盖向两侧打开。

D. 身体挺直，两手在胸腔合十，闭起眼睛，维持体式1分钟。

今天的体式就到这里啦，下期再见！