10分钟开髋练习，有助于滋养子宫，关键还能瘦体哦！

10分钟开髋练习，有助于滋养子*，关键还能瘦体哦！

"子*有多脏，女性就有多老。"这句话说的一点也不夸张，对于女性来说，子*是孕育生命的场所，是女性重要的**器官，能够分泌一些激素，调节内分泌系统。

产后遗留的垃圾毒素、*经期间子*内膜没有脱离干净、子*血液循环不畅等都是会造成子*垃圾堆积在体内，造成人体衰老。

以下10分钟开髋体式练习，有助于促进骨盆血液循环，滋养子*，预防*经不调、痛经等症状，关键还能消除多余脂肪，达到瘦体的功效哦！

1、侧鸽式

侧鸽式，因侧面形似鸽子而得名，坐姿瑜伽体式之一，练习者主要从坐姿体式开始，躯干向一侧扭转，双手举过头顶，可以拉伸腹部区域，促进骨盆血液循环，滋养骨盆，锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，促进新陈代谢，塑造形体。

练习者坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴处，右脚向后伸直贴地，躯干向前倾斜，臀部微微上抬，收腹，弯曲双手肘，双手十指相扣放于身体右侧，左肘关节位于头顶处，躯干向左侧扭转，右小腿上抬，使得脚背位于右肘关节处，脊椎保持挺直，坚持约15秒后变换右侧重复上述动作。

2、哈奴曼式

哈奴曼式，练习者双腿一前一后伸直贴地，躯干向一侧进行扭转，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，促进骨盆血液循环，滋养子*，灵活关节，预防坐骨神经痛等。

练习者双膝跪地，双腿打开，保持收腹状态，双膝上提，右腿在前，左腿在后，臀部下沉，身体下压使得双腿向各自方向伸直贴地，注意前膝的后侧及后膝关节紧贴地面，挺直腰椎，躯干向左侧进行扭转，使得左手放于右膝关节处，右手放于左膝关节处，坚持约30秒时间后变换向右侧扭转。

3、莲花坐祈祷式

莲花坐祈祷式，练习者先从莲花坐开始，弯曲双手肘，双手手掌贴合放于胸前正前方，有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，促进子*血液循环，有效排出体内毒素。

练习者坐于地面上，弯曲双膝，左小腿叠放在右小腿之上，双腿交叉呈盘坐姿势，脚掌朝向腹部区域，保持腰椎挺直，双手手掌贴合呈祈祷式放于胸前正前方，调整气息坚持约60秒时间。

想要年轻，就得经常清理下体内的垃圾毒素，每天锻炼10分钟，让你越练越年轻！