天天这样锻炼，轻松甩掉拜拜肉，还你纤细天鹅美臂！

天天这样锻炼，轻松甩掉拜拜肉，还你纤细美臂！

妹子们，当你们挥一挥手说再见的时候，是不是很无奈手臂上那一坨肆意摆动的肥肉？甚是显眼难看，特别是在炎热的夏季，大部分妹子都需要穿短袖、无袖，甚至抹胸装，而手臂粗壮的妹子穿起这些衣服整个人看起来很是臃肿，显得虎背熊腰很是粗壮，影响形象。

想要轻松甩掉拜拜肉，那就试试这样锻炼，可以有效美化手臂肌肉线条，纤细双臂，轻松甩掉拜拜肉。

1、半船式

半船式，练习者从坐姿开始，双腿绷直抬离地面向上伸展同时躯干后仰，双手向前平举，注意保持身体平衡，可以锻炼手臂力量，消除多余脂肪，纤细双臂，强化腿部力量，美化腿部线条，塑造形体。

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，脚跟着地，挺直脊椎，双手向前举起与肩膀平齐，掌心向下，收腹，双腿抬离地面向上绷直与地面呈60度角左右，同时躯干向后仰，双手前伸直位于小腿两侧，目视前方，保持身体平衡。

2、双手支撑式

双手支撑式，练习者从坐姿开始，身体向前做屈体运动，双手位于两腿之间撑地，重心放于双臂上，双臂受力将躯干抬离地面，注意平衡力的把握，常练这个体式有助于锻炼手臂力量，消除拜拜肉，紧致肌肉线条，纤细双臂。

练习者坐于地面上，双腿向两侧打开贴地，挺直腰椎，目视前方，保持收腹状态，身体前屈使得双手位于大腿内侧伸直撑地，大腿根部紧贴腹部区域，双臂用力将身体抬离地面，双腿保持与地面平行，坚持约15秒时间后将躯干放回地面回到坐姿，练习中双腿向前绷直，身体需保持平衡。

3、正弓式

正弓式，弓式瑜伽体式的一种，对于全身性的舒展具有很大的作用，练习者趴在地面上，双腿双手向上抬离地面使得身体呈弓式，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。

练习者俯卧于地面上，双腿向两侧打开贴地，屈肘，手臂紧贴身体两侧贴地，弯曲双膝，双腿抬离地面向后上方伸展，双臂受力将上半身抬离地面，上半身尽量保持与地面垂直，双手向后伸展握住双脚趾处，使得身体呈弓式姿势，颈部微微上仰，腹部尽量离地。

想要纤细手臂的妹子记得收藏这波福利哦，能够轻松甩掉拜拜肉，效果实在好。