每天拉伸一下，好处多得不得了，聪明的妹子都在练！

每天拉伸一下，好处多得不得了，聪明的妹子都在练！

马上就要到了秀美腿、细腰的季节，妹子们是不是也开始蠢蠢欲动了？然而大部分的妹子却有一个难看的小肚子，因长期久坐缺乏运动加上随意胡吃海喝，容易导致腹部脂肪堆积，甚至会造成便秘。而腹部是最为容易堆积脂肪的地方，想要减小肚子的妹子就要多花一番功夫。

今天小编给大家来一波大福利，以下1组动作每天坚持拉伸一下，可以有效锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘，赶走小肚腩，塑造腰身，效果是真的好。

1、骆驼式

骆驼式，哈他瑜伽体式的一种，练习者主要以跪姿为主，双腿打开，胸椎向上提，躯干尽量向后弯曲与地面保持平行，后弯的幅度注意把握个度以免造成脊椎损伤，颈部后仰注意平衡力的把握。常练这个体式对于脊柱的柔韧性可以起到很好的锻炼效果，有效伸展背部及肩膊处，扩展胸腔，矫正驼背、含胸等不良体态，拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进代谢，消除顽固便秘，减少脂肪，塑造形体。

体式要点：

练习者跪于地面上，双腿向两侧分开，小腿紧贴地面，挺直腰身，目视前方，双手放在腰部两侧，保持收腹，背部后弯，上半身慢慢向后弯曲与地面平行，颈部后仰，左手放开腰部举过头顶处平行于地面，右小腿紧贴大腿后侧，脚掌贴近右臀部，屈右手肘，右手握住右脚趾处，保持大腿肌肉内收，注意尽量伸展下脊柱位置，保持平衡坚持约30秒时间变化上伸左小腿。

2、蝎子式

蝎子式，倒立体式的一种，因外形好像攻击猎物的蝎子一般而得名，较为常见的瑜伽体式之一，练习者双手撑地支撑起躯干，弯曲双膝，双腿向头部方向伸展，脊椎下沉呈弧形，尽可能拉伸腹部区域。常练这个体式可以强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进代谢，预防便秘、腹胀等。

体式要点：

练习者跪于地面上，挺直腰身，屈肘，身体前屈使得双手掌贴地，额头轻触地面，臀部收紧，双臂用力将双腿向后抬起，背部后弯，双腿向头部伸展位于头顶正前方，颈部上抬，双手向上伸直，保持平衡坚持约15-30秒时间。

每天拉伸一下腹部，瘦腰的同时还能促进消化，效果实在好，妹子们记得收藏哦！