2个简单动作练下来，腹部小了，身材也苗条，太好了

2个简单动作练下来，腹部小了，臀部终于翘了，太好了！

腹部松弛，赘肉晃荡，是所有上班族的最心痛的事儿，不仅如此，连着手指都变得粗了一大圈。困扰上班族最久的问题是上班结束之后，没时间又没精力再去锻炼身体，平时下班巴不得瘫痪着不动，哪里还能有利器去锻炼身体，只能任由肚腩一点一滴的爬上肚子。

但是出现的问题也困扰着上班族许久，如何才能够一举两得，不占用太多时间就能够起到锻炼身体、减肥塑形的效果呢？今天介绍的这组体式，恰好就能够帮助你修炼身材，保持身体健康，一起来练习起来吧。

1.站立后弯

站立后弯，是一个站姿体式，是锻炼延展腰部脊柱的体式，对习练者身体柔韧度的要求颇高，是帮助锻炼出柔韧好身材的最佳体式。站姿可以锻炼腿部、脚踝的力量，帮助平衡感的锻炼，维持身体各方面的协调性。后弯可以延展脊柱，灵活脊柱，按摩腹部的器官，展开胸腔，促进呼吸，促进腹部器官的工作，增加内分泌和增强肺部功能。也能缓解肩部、颈部的压力。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，肩部打开并下沉，头部摆正，缓和呼吸；

B. 两腿站直，启动身体向后下弯，腰部后弯，脊柱后弯，肩部后下方沉；

C. 两手扶住身后位置，尽量下弯脊柱，腹部内收，维持体式；

D. 右腿抬起向上，脚面绷直，左腿膝盖上提，维持30秒，换边练习，重复10次。

2.单腿脊柱前屈伸展式

单腿脊柱前屈伸展式，英文名称Standing Split，梵文名称：urdhva prasarita ekapadasana，urdhva的意思是向上、在之上和高。prasarita的意思是延展、伸展。eka的意思是一个，pada的意思是脚，这个体式需要单腿站立，身体前屈，抬高一条腿，能够拉伸腿部韧带，腰部韧带，锻炼身体柔韧性，同时也能增强身体的平衡感和腿部的力量，对力量的要求和柔韧度也有要求。适合进阶学者练习的体式。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，腿部紧贴里面，维持平衡；

B. 身体前屈，两手撑在脚边的地面，保持背部挺直，腿部挺直，膝盖上提。

C. 抬起右腿向上伸展伸直，脚面绷直，与身体在一条直线上，左腿维持平衡，坚持30秒，收回动作回到山式休息5面，再次换边练习，每天练习10次。

以上两个动作讲解就到这里，学习这两个动作，可以帮助你变得更加具有气质，变得更漂亮哦。