缓解疲劳，燃烧脂肪，这个春天减脂就靠这组动作了，赶紧学习吧

缓解疲劳，燃烧脂肪，这组瑜伽序列一定要练习！

996上班机制好似已经渗透到上至千人大企业下至十人的新公司，这样的上班机制，对公司来说，不知效果如何，但是对员工来说，直接是损害身体的做法。

医学表明，人只要久坐2个小时不动，身体的肌肉就会紧绷，血液流通速度就变慢，骨骼也会因为长时间静止而产生酸痛不止的感觉，2个小时尚且就开始酸痛，何况是一天超过8小时的工作时长。

久坐对人体的危害极大，不仅会产生腰酸背痛，严重的还会让肢体麻木，或是手脚僵硬行动不便，所以一般建议上班族在久坐2小时之后就起身活动活动，让僵硬的筋骨得到缓解。

下班之后也建议花10分钟时间舒展身体，拉伸筋骨，今天就介绍一组瑜伽序列，帮助久坐僵硬的身体重获灵活的生机。一起来看看！

1.英雄坐鸟王式变体

英雄坐鸟王式变体，是腿部动作是英雄坐姿，手臂动作是鸟王式手势，这个组合，可以同时调动身体全方位的肌肉和组织来锻炼，也降低了英雄坐这个体式的手臂姿势难度。练习这个体式，可以帮助打开肩部，内收腹部，延展脊柱，灵活因久坐产生的僵硬酸麻部位，舒缓身体不适感。

练习方式：

A. 两腿伸直长坐姿开始，脚掌回钩，腿部后侧贴地，身体挺直，尾椎骨贴地，胸腔打开，脊柱延展，腰部挺直，腹部内收，两手放在身体两侧。

B. 右腿抬起屈膝，脚掌放在左大腿外侧，放下膝盖，脚掌外侧贴地，膝盖叠放在左腿膝盖上；

C. 左腿屈膝，脚掌外侧贴在地面上，小腿肚子左侧贴在右大腿后侧，脚掌回钩，维持体式；

D. 两手举起过在胸前，先合十，再交叉双手做鸟王式手臂姿势。最后掌心相对，维持体式30秒，左右腿部、手臂切换练习。重复10次。

2.完全船式

完全船式，是标准船式的进阶体式，当你的船式可以标准做到的时候，先巩固一段时间的船式，就可以进阶练习标准船式了。船式是瑜伽108体式中的标准体式之一，在习练中，需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，同时需要腿部挺直，习练可有效增强腹部和臀屈肌，增强大腿的肌肉力量和身体的协调性。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，尾椎骨着地，坐个支撑身体；

B. 屈膝，脚掌着地身体顺势后仰，抬离脚掌离地，同时两手往前伸直与膝盖平行；

C. 两手掌拉住脚掌，拉伸腿部伸直，脚掌向上，同时坐个、尾骨着地，背部挺直，腿部伸直，两手顺势抱住膝盖，做完全船式。

D. 维持体式30秒，收回动作回到长坐姿休息，重复练习10次。

今天的体式讲解，就到这里，想看什么体式可以在评论区留言告诉我哦，小编一定会为你竭诚解答。