还是练不好一字马劈叉吗？试试这样锻炼瑜伽，效果翻倍！

还是练不好一字马劈叉吗？试试这样锻炼，效果翻倍！

各位大咖看着那些能够完成一字马劈叉姿势的妹子是不是特别羡慕？特别是一些腿部柔韧性较好的妹子，那劈叉姿势特别优美，简直是羡慕嫉妒恨啊！

其实想要完成一字马劈叉姿势也不是那么难，想学的妹子不妨试试通过瑜伽带子或者瑜伽吊床来辅助自己练习，能够帮助自己分摊一些力量，拉伸腿部韧带，效果绝对翻倍哦！今天一起来感受1组帮助一下打开髋部，拉伸韧带的瑜伽动作，需要练习者采用相关辅助工具！

1、空中半鸽子式

空中半鸽子式，练习者需借助瑜伽带子将躯干悬空，双手上举拉住带子上端，脊柱微下沉，躯干前倾斜，扩展胸腔，放松双肩，保持臀部肌肉内收紧，尽可能打开髋部。这个体式有助于练习者打开髋部，促进骨盆血液循环，帮助排出垃圾毒素，强化腿部核心锻炼，拉伸腿部韧带，灵活膝关节，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者从站立姿势开始，双腿并拢伸直，弯曲左膝，左腿向后跨过瑜伽带子使得左脚踝放到带子下方，双手向上伸直举过头顶拉住带子上端两侧，弯曲右膝，双臂受力，右腿慢慢抬离地面，右小腿紧贴大腿后侧，脚跟向会阴处伸展，同时左腿向后上方绷直，保持腹部内收，目视前方，坚持该动作30秒左右。

2、空中坐角式

空中坐角式，需借助两个瑜伽吊床来辅助练习，练习者双腿向两侧打开伸直，尽量打开髋部，练习中注意放松双肩，保持髋部中正，双手肘微弯曲，腹部内收紧。这个体式可以最大限度拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者从站姿开始，双腿向两侧打开跨过两个瑜伽带子，双手肘微弯向上握住带子上侧，保持收腹，双臂受力，双腿慢慢抬离地面并向两侧伸直，使得双腿成一条水平线，双脚踝放于带子两侧，脚尖向两侧绷直，保持平衡坚持30秒时间。

看了以上的动作，是不是发觉一字马劈叉也没想象中的那么难？想要练好劈叉，腿部的柔软是必不可少的，各位妹子在平时中可加强腿部韧带这方面的锻炼，可做些前屈、开髋等相关体式，而瑜伽练习也要坚持，切记三天打鱼两天晒网！