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想要远离臃肿的大妈腰,记得每天刷下这组瑜伽动作!

发布时间:2019-04-05 20:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
想要远离臃肿的大妈腰,记得每天刷下这组瑜伽动作! 经常有妹子抱怨脂肪君像打了鸡血似的,莫名的蹭蹭往上涨,根本防不胜防,妥妥的大妈腰、大象腿、麒麟臂、肥肥臀等。特别是腹部的脂肪易涨难消,只能穿着松松垮垮的衣服来遮挡,完全与漂亮的紧身

想要远离臃肿的大妈腰,记得每天刷下这组瑜伽动作!

经常有妹子抱怨脂肪君像打了鸡血似的,莫名的蹭蹭往上涨,根本防不胜防,妥妥的大妈腰、大象腿、麒麟臂、肥肥臀等。特别是腹部的脂肪易涨难消,只能穿着松松垮垮的衣服来遮挡,完全与漂亮的紧身衣、露背装失之交臂。想要摆脱大象腿、麒麟臂,远离臃肿的大妈腰吗?那就每天坚持这组瑜伽锻炼,想不瘦都难!

1、轮式变体

想要远离臃肿的大妈腰,记得每天刷下这组瑜伽动作!

轮式变体,练习者取仰卧姿势,身体向上拱起使得双手双腿伸直撑地,身体呈轮式姿势,这个体式对于腹部肌肉及脊柱的锻炼很有效果,可以有效伸展背部、胸部、腹部区域,强化腹部核心锻炼,消除多余脂肪,促进消化,纤细腰身。

体式要点:

练习者仰卧于地面,双腿并拢平放于地面上,双手掌心向下放于体侧,弯曲双膝,双腿内收,臀部上提,躯干上拱直至双手双腿伸直,颈部后仰使得身体呈轮式姿势,保持平衡后,弯曲右膝,右腿离地向上伸展,左腿保持绷直状态,保持呼吸坚持30秒时间。

2、骑马式

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骑马式,练习者双腿前后打开,弯曲前膝,身体下蹲,后膝盖点地使得躯干呈骑马姿势,是经典的开髋体式之一,练习中躯干可微向后弯曲,可以有效拉伸腹部区域,促进代谢,缓解长期便秘,塑造腰身。

体式要点:

练习者从站立姿势开始,挺直脊柱,右腿向前跨步,臀部内收紧,身体下蹲使得右大腿平行于地面,左膝盖向后点地,左小腿离地上抬垂直于地面,右手上举与地面垂直,背部微微后弯曲,躯干向左侧微倾斜使得左手肘弯曲向后,贴住左脚掌,保持平衡坚持30秒。

3、舞蹈式

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舞蹈式,主要以站姿为主,练习者打开髋部,一只腿离地向后上方伸展,同时躯干前屈是双手向后伸直握住脚踝处。除了美化腿部线条外,还能强化脊柱力量,活络腰部区域,减少腹部脂肪囤积,消除便秘、腹胀等症状,纤细腰身。

体式要点:

练习者从山式站立开始,双腿并拢伸直,挺直脊柱,双手向两侧举起,弯曲左膝,左腿离地向后上方伸展,同时脊柱下沉,背部后弯曲,躯干前屈平行于地面,保持收腹,双手向后握住左脚踝,保持平衡坚持该动作30秒。

难看臃肿的大妈腰,里三层外三层的"游泳圈",穿不下的紧身衣,分分钟让妹子们暴走,想要摆脱这些困扰,记得每天坚持练习瑜伽哦,让你彻底告别水桶腰。

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