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常练瑜伽不仅身材好形体好,气质也超级佳!提升气质就练这组瑜伽

发布时间:2019-04-23 12:41 来源:www.roadlady.com 点击:0
常练瑜伽的妹子,不仅身材好形体好,气质也超级佳! 对于每位妹子来说,拥有魔鬼的身材,天使的面孔,再配上优雅得体的体态,绝对是人生的巅峰,试问哪位女性能拒绝得了?想要得到中间还得有个做到,想要好身材、好气质,就试试今天分享的3个瘦体

常练瑜伽的妹子,不仅身材好形体好,气质也超级佳!

对于每位妹子来说,拥有魔鬼的身材,天使的面孔,再配上优雅得体的体态,绝对是人生的巅峰,试问哪位女性能拒绝得了?想要得到中间还得有个做到,想要好身材、好气质,就试试今天分享的3个瘦体塑形的瑜伽动作,还可以帮助矫正不良体态,提升气质。

1、骆驼式

常练瑜伽不仅身材好形体好,气质也超级佳!提升气质就练这组瑜伽

骆驼式,常见的哈他瑜伽体式,主要以跪姿为主,练习中双膝左右分开点地,胸椎上提,躯干慢慢后仰,同时双手向后伸直握住双脚踝处,可以强壮脊柱,伸展胸部、背部、肩部区域,缓解肌肉僵硬,矫正不良体态,拉伸腹部肌肉,消除赘肉,促进消化,纤细腰身,塑造形体。后弯时脊柱下沉,背部后弯曲,注意弯曲幅度以免造成损伤,颈部可向后仰也可选择不后仰。

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背紧贴地面,挺直脊柱,目光看向正前方,弯曲双手肘,双手放于双腰处,收紧腹部,躯干慢慢向后弯曲直至与地面平行,放松双肩,保持平衡后,双手向后伸直握住脚踝,颈部后仰,坚持3-5个呼吸。

2、站立前屈式

常练瑜伽不仅身材好形体好,气质也超级佳!提升气质就练这组瑜伽

站立前屈式,梵文名Uttanasana,属于站姿瑜伽体式,练习者双腿微向两侧打开,躯干从髋关节开始向前做屈体运动,双手向下伸直握住脚踝处,高级练习者可踮起脚尖,这对于平衡力的把握要求更高。前屈时脊柱保持挺直,双膝绷直,可以锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,矫正不良体态,强健腿部力量,消除多余脂肪,美化腿型,塑造形体。

体式要点:

练习者山式站立于地面上,双腿伸直微微打开,挺直脊柱,目视前方,双手向前举起平行于地面,收腹,身体前屈使得双手向下握住双脚踝,颈部微仰,目光看向正下方,保持平衡坚持30秒时间。

3、肘倒立鸟王式

常练瑜伽不仅身材好形体好,气质也超级佳!提升气质就练这组瑜伽

肘倒立鸟王式,倒立瑜伽体式,练习者双手肘弯曲贴地,头部朝下双腿朝上呈倒立姿势,可以强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,促进脑部血液循环,增强记忆力,双膝弯曲,双腿相互叠放,可以强化腿部肌肉锻炼,消除赘肉,紧实肌肉线条,塑造腿型。

体式要点:

练习者从跪姿开始,双膝并拢点地,身体前屈使得双手肘弯曲贴地,额头轻触地面,腹部受力,双膝离地向上伸直,头部离地,进入肘倒立体式,保持躯干挺直,臀部内收紧,右膝微弯曲,右腿下沉,弯曲左膝,左腿叠放于右大腿根部向后钩住右小腿后侧,保持平衡坚持约15-30秒时间。

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