强化腹肌锻炼就得这么练，关键还能练出好气质，好身材都是这么练

强化腹肌锻炼就得这么练，关键还能练成好气质！

妹子们做梦都想拥有一副迷人的马甲线，可以"肆无忌惮"的穿上美美的比基尼。然而腹肌的锻炼并不是一朝一夕就能练成，还得注重练习的方式，今天分享给大家的是1组强化腹肌的经典瑜伽动作，可以有效拉伸腹部肌肉，紧实腹肌线条，还能促进代谢，具有平腹塑形的功效，最为关键的是能够预防脊柱侧弯引发的驼背等不良体态，每天坚持10分钟不仅可以轻松练成马甲线，还能练出好气质。

1、轮式

轮式，外文名为Urdhva Dhanurasana，常见的哈他瑜伽体式，是一个伸展胸部、背部、腹部、腿部、手臂等部位的伸展性动作，练习者可从仰卧姿势开始，身体向上拱起直至呈轮式姿势。

练习中注意双膝绷直，双手紧贴耳边伸直撑地，胸椎上提，保持腹部内收，臀部收紧前推，双腿可微向两侧打开，颈部可向后仰也可不后仰，有助于强化腹肌核心锻炼，消除腰腹部赘肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，纤细腰身。上拱的时候注意收紧大腿肌肉，脊柱下沉呈弧形，放松双肩肌肉，可以有效强壮脊柱，缓解肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防脊柱侧弯变形，矫正驼背等不良体态，提升气质。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿微向两侧打开向前伸直平放于地面上，脚跟触地，双手肘弯曲，掌心向下贴地放于腰部两侧，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，双脚跟内收抵住大腿后侧，双臂受力，臀部收紧向上提起使得身体离地向上拱直至双手伸直，保持双膝绷直，颈部后仰，坚持该动作3-5个呼吸。

2、上犬式

上犬式，梵文名为Urdhva Mukha Svanasana，urdhva mukha指的是脸朝上，常见的哈他瑜伽体式，主要以卧姿为主，背部较为僵硬的练习者可多练习这个体式，可以有效活络腰部区域，预防腰酸背痛、腰间盘突出、坐骨神经痛等。

练习中双手伸直撑地将上半身抬离地面，使得上半身尽量垂直于地面，保持腹部内收，尽可能拉伸腹部区域，双膝绷直离地，颈部上仰， 有助于强化脊柱力量，预防脊柱变形造成的含胸驼背等不良体态，伸展胸部、臀部、腹部区域，锻炼腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固便秘，平坦小腹。

体式要点:

练习者俯卧于地面上，双膝弯曲微向两侧打开点地，双手肘弯曲，掌心贴地放于双髋部，下巴内收触地，重心放于双臂上，上半身抬离地面直至双手伸直，双膝慢慢绷直离地使得脚趾点地，放松双肩肌肉，保持平衡后，颈部微向上仰起，坚持3-5个呼吸。

美丽的腹部不仅要平还得收，坚持这样锻炼，可以有效消除腰腹部赘肉，还有助于紧实肌肉线条，想要马甲线那还不是妥妥的。