睡前这样静坐10分钟，让你一夜都好眠拥有好气色，很多明星都在练

睡前来1组减压瑜伽，让你一整夜都好眠，轻松拥有好气色，据说很多明星都在练哦！

每年的3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠质量会让身体各器官得到休整，有助于提高身体免疫能力，让你一整天精力充沛、元气满满。而不良的睡眠质量则会加重各大器官的负担，有害身体健康，甚至会造成心情沉闷、抑郁等症状。

中医养生学提倡养生需遵循"三分调，七分养"的原则，除了药物、补品、食补调理身体外，主要还是得靠良好的生活习惯来养身体，其中就包括睡眠，而"早睡、好睡"则成为每一位养生人毕生所求。

但是想要好眠有时候也并不是那么容易，由于来自生活、经济、事业、交际等各方面压力，导致有些人实在不堪负重，常常因压力过大而无法调整造成失眠，甚至一度抑郁不已。

不要看荧屏上的那些明星光鲜亮丽的，她们同样也是普通人，也曾因为某种不得解的压力而彻夜未眠，甚至因抑郁而自杀的例子也不再少数。

珍爱生命就从良好的睡眠开始，今天小编带给大家的是全莲花坐瑜伽体式，这个体式主要以坐姿为主，可以有效舒缓情绪，释放压力，放松身心，是助眠的经典动作，一起来看一下吧！

1、全莲花坐

全莲花坐，较为放松的瑜伽姿势之一，属于哈他瑜伽体式，以坐立姿势为主，双腿相互叠放呈交叉盘坐姿势，挺直腰椎，双手可合掌放于胸前或上举放于头顶处，练习中保持头部中正，躯干笔直，放松双肩肌肉。通过减缓腿部血液循环将血液供给给胸部、腹部等各区域器官，缓解肌肉紧张，释放压力，消除疲劳感，平和心境，有着放松身心的功效。

习练要点：

A.练习者从基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，下巴微内收，目光看向正前方，双手放于体侧撑地，保持呼吸。

B.收腹，弯曲左膝，左脚跟内收抵住会阴处，脚掌向上，弯曲右膝，右腿离地叠放于左腿之上，脚跟向腹股沟方向伸展，双腿呈盘坐姿势，双膝尽量贴于地面上，双手肘弯曲，双手手掌贴合放于胸前，闭上眼睛，调整自己的呼吸，坚持该动作5-10分钟左右。

每天晚上盘腿坐一坐，不妨加点放松的音乐，跟着音乐，放松，彻底抛弃今天所有的坏心情，调整自己的呼吸，用心感受自己每一寸肌肤，有助于放松身心，帮助一整晚好眠，有需要的记得收藏哦！