49岁的她，突然火了，就因她健身锻炼出一副完美耐看的好身材！

49岁的她，凭什么火爆朋友圈？就因她那一副凹凸有致的好身材！

不知道大家是否还记得儿时经典的电视剧《情深深雨蒙蒙》，演员王琳就是饰演剧中的反派人物雪姨，剧中的雪姨虽然是一位泼辣刁蛮的角色，但同样也是一位敢于冲破封建的美丽女性。今天小编重温了这部经典电视剧，虽然也挺讨厌剧中那个坏雪姨，但是不可否认的是她真的很美，美在她穿那身旗袍的优雅，美在她那凹凸有致的身材，美在她的那种不服输的劲儿。

如今49岁的她身材并没有变形，仍然那么凹凸有致，那么性感。主要取决于她对自己身材的严格管理，没错，在她的字典里，运动是最为常见的词语，正如她所言："生命在于运动。"

难道人到中年就该被贴上"老妇女"的标签？难道就不该花心思好好打扮自己，非得穿着土里土气暗沉沉的服装，任由身体横向发福？不，作为女性就要活得精致，不管处于什么年龄段，每个人都有追求美的权力，也从未失去爱美的本能。

不想成为被世人"遗弃"老妇女，那就该打起精神，从这一刻开始严以律己。今天小编分享给大家的是1组超齐全的瑜伽动作，有助于开髋瘦腿、开肩美背、平腹收腰等，效果真的很不错！

1、鸽子式

鸽子式，梵文名为Kapotasana，外文名为Dove type，Kapota指的是鸽子的意思，因练习中挺起胸部像一只凸胸鸽而得名，是经典的坐姿瑜伽体式。

练习者可从基本坐姿开始，躯干向一侧扭转使得髋部打开，臀部内收下压使得会阴处尽量靠于地面，脊柱弯拱，背部微向后弯曲，放松双肩肌肉，打开胸腔，保持腹部收紧。这个体式不仅有助于强壮脊柱，伸展背部、胸部、肩部区域，优雅体态，也有助于强健腿部力量，美化腿部线条，活络腰部区域，使得腰身纤细柔软，按摩腹部器官，促进代谢，有助于清肠排毒。

习练要点：

A.练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面，挺直脊柱，目视前方，双手自然放于体侧。

B.收腹，躯干向右侧扭转，使得右膝弯曲，右脚跟内收抵住会阴处，左膝弯曲点地，左小腿上抬向躯干处延申，尽量打开髋部，身体微向前倾斜。

C.打开胸腔，双手十指相扣放于头部左侧，调整好姿势后，背部慢慢向后弯同时微向左侧倾斜使得左脚背顶住左肘关节处，保持平衡坚持15-30秒时间。

在习练这组瑜伽体式中需注意后弯曲的幅度，练习完会有腿脚酸痛的感觉，注意放松肌肉。