瘦腰美腿就服这组动作，坚持15天效果实在惊人！打开塑形逆袭模式

瘦腰美腿就服这组动作，坚持15天效果实在惊人！

荧屏上的明星看起来都好美，好女神。前段日子小编无意中看到糖糖的一张照片，还是被小小惊艳了一下，身穿西服的唐嫣超级"潮"，超级"帅气"，不同以往的礼服，这套西服将唐嫣的身材完美的展现出来，一副纤细细腰再配上一双修长的美腿，这气质绝对不输给超模。

腰粗、腿粗的妹子是不是特别忧桑？特别是夏季就要到了，只能无奈看着自己的大妈腰、大象腿，其实你可以试试这组瑜伽体式，超级经典，效果也是特别好，可以瘦腰美腿哦，一起来看一下！

1、双手支撑吡奢变体

双手支撑吡奢变体，属于支撑体式之一，练习中双手肘弯曲贴于体侧，掌心向下贴地，同时躯干向一侧扭转，使得双腿朝斜上方向伸展，单肩靠于地面，保持脊柱笔直状态，弯曲单膝，尽量打开髋部。有助于强化腹部、腿部核心肌肉群锻炼，活络腰部区域，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，具有瘦腰美腿的功效。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双腿并拢绷直平放于地面上，双手肘弯曲贴于体侧，掌心向下贴地，放松，保持呼吸。

B.收腹，双膝微弯点地，脚趾触地，躯干向左侧扭转使得左脸贴地，同时双腿慢慢离地向上伸展，脚尖朝上绷直，保持平衡后，左膝弯曲下沉使得膝关节贴于右肘关节处，下巴微微内收，保持平衡坚持15-30秒时间。

2、单腿站立侧屈式

单腿站立侧屈式，属于屈体动作之一，主要以站姿为主，需要练习者运用单腿的力量支撑起躯干用来保持平衡，放松双肩，躯干向侧边做屈体运动，同时躯干可微向前扭转使得腰部靠于大腿根部，侧屈时保持躯干笔直，尽量打开髋部。有助于活络腰部区域，消除腰腹部多余脂肪，促进新陈代谢，纤细腰身，有效锻炼腿部肌肉，灵活关节，美化腿型。

习练要点：

A.练习者山式站立于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，弯曲右膝，右腿离地使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟朝向会阴处，完成树式动作，保持呼吸。

B.打开双肩，右手上举垂直于地面，躯干带动右手慢慢向左侧做屈体运动使得右手伸直撑地，同时躯干微向前倾斜使得左腰部贴于左腿根部，左手肘微弯向前握住右脚足弓，尽量打开髋部，保持平衡坚持15-30秒时间。

瘦腰美腿，这组瑜伽序列帮你一步搞定，每天坚持10分钟，轻松打造迷人曲线，记得收藏哦！