每天坚持拉伸腹部，清肠排毒、瘦身塑形，让你再现青春靓丽活力

每天坚持拉伸腹部，清肠排毒、瘦身塑形，让你青春靓丽美如18岁！

平采娜·乐维瑟派布恩，大部分人可能对这个名字较为陌生，她就是经典泰剧《初恋这件小事》的女主小水，剧中的她为了追求心爱的学长，从一只丑小鸭慢慢蜕变成一只天鹅的故事，这其中的辛酸与甜蜜也许只有经历暗恋的人才会明白吧！

刚开始的小水是黑黑丑丑的，直到她遇到了她的学长，那个她想要把最好一面展现给他的人，所谓的女为悦己者容嘛，于是她开始改变，运动会上指挥手的她，那一刻的她那么自信，那么靓丽，那么女神，面容白皙姣好，身材曲线完美。

美眉们都想青春靓丽美如18，那么首先要做的是排毒，垃圾毒素滞留体内，不仅会造成肥胖、痤疮、皮肤蜡黄无弹性等，影响面容及形体，也会对身体造成不可逆的伤害。

今天小编分享给大家1组清肠排毒的瑜伽体式，有助于瘦身塑形哦，一起来开始今天的课程吧！

1、弓式

弓式，卧姿瑜伽体式，练习中双膝弯曲可微向两侧打开离地后抬向头部方向延申，同时上半身离地上伸展，尽量拉伸腹部区域，双手肘微弯向后握住脚趾，保持臀部内收紧，脊柱下沉呈弯拱姿势，使得躯干弯曲呈弓式姿势。有助于柔韧脊柱，强壮背部力量，放松肩颈肌肉酸痛，优雅体态，强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，提高消化能力，促进体内毒素的排出，塑造形体。

习练要点：

A.练习者从俯卧姿势开始，双腿微向两侧打开平放于地面上，屈肘靠于体侧，掌下朝下贴地，保持呼吸。

B.收腹，双膝微弯离地后抬，尽量向头部方向伸展，同时重心放于双手之间，将上半身抬离地面直至双手伸直，保持上半身与地面垂直，调整姿势后双手离地紧贴耳边向上伸展，手肘微弯曲向后握住脚趾，颈部上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、骆驼式侧伸展

骆驼式侧伸展，跪姿瑜伽体式，练习中双膝前后打开使得前脚掌贴于后大腿根部，躯干微向后弯曲并向一侧扭转，腹部内收紧，打开胸腔，放松双肩肌肉，保持臀部内收前推，收紧大腿肌肉，脊柱下沉呈弧形。有助于强壮脊柱，消除背部多余脂肪，伸展胸部、臀部、腹部、腿部区域，纠正不良体态，按摩腹部器官，改善消化系统，促进体内垃圾毒素的排出，纤细腰身，塑造形体。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，左腿向前，右腿向后打开约一个肩宽使得左脚掌贴于右大腿根部，保持脊柱笔直，目视前方，双手肘弯曲放于髋部两侧，调整呼吸。

B.收腹，脊柱微下沉，躯干慢慢向后仰，保持平衡后双手手指相扣上举放于头部右侧，打开胸腔，右小腿离地上伸展向躯干处延伸，同时躯干向右侧扭转使得右脚背贴于右肘关节处，调整好姿势，坚持15-30秒时间。

每天记得坚持拉伸腹部区域，会有意外的收获哦，不仅腰细了，消化也好了，最为关键的是气质也变佳了！