这个夏天手粗腿壮肿么办？赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列！

这个夏天手粗腿壮肿么办？赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列！

手粗腿壮、身形魁梧，这些着实会让美眉们郁闷好久，特别是在夏天，那些漂亮的露腿装、露背装完全没办法上身，郁闷加极度抑郁，妥妥的定时**啊，谁惹谁倒霉！

小编有时候心里也很不平衡？为什么有些明星们怎么吃都吃不胖，自己喝水都会发胖？被成为胖迪的迪丽热巴可是一枚小吃货，录节目的时候吃道具几乎没停过，但是身形却仍然保持苗条，特别是那一双修长的大美腿，实在太美了，这源于她平时的健身。

不想拒绝美食，那就多动动喽，赶快试试这组减脂塑形的瑜伽序列，瘦手臂、瘦腿效果都不错！

1、肘倒立变体

肘倒立变体，经典的倒立变式之一，需要练习者双手肘弯曲贴地，运用手臂的力量支撑起躯干，也属于支撑体式之一，可以强健手臂力量，消除拜拜肉，紧实手臂肌肉线条，纤细双臂。完成肘倒立体式后，保持平衡后双腿向上绷直并向前后打开，尽量打开髋部，有助于强化腿部肌肉锻炼，消除腿部赘肉，伸展膝关节，美化腿型。

习练要点：

A.练习者从跪姿开始，双膝并拢点地，保持脊柱笔直，目视前方，躯干前屈使得双手肘弯曲贴地，手指相扣放于头顶处，额头轻触轻触地面，调整呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向上拱起直至双膝离地绷直，重心放于双手指尖，双腿抬离地面向上伸展直至垂直于地面，保持平衡后，收紧大腿肌肉，双腿绷直前后打开，坚持该动作15-30秒时间。

2、鹤蝉式变体

鹤蝉式变体，练习者可从鹤蝉式开始，双膝弯曲，身体慢慢下蹲使得大腿根部尽量贴于腹部区域，运用双臂力量将躯干抬离地面，同时打开髋部，一只腿向后上方伸直。有助于锻炼手臂、腿部核心肌肉群，消除多余脂肪，美化肌肉线条，塑造形体。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双膝并拢绷直，保持躯干笔直，弯曲双膝，躯干慢慢下蹲使得脚跟靠于大腿后侧，完成蹲式体式，调整呼吸。

B.收腹，双手向前举起与地面平行，掌心朝下，脊柱微上拱，躯干前屈使得双手伸直撑地，膝关节抵住手臂后侧，下巴内收，目光看向下方，双臂受力将躯干抬离地面，保持平衡后右腿向后上方伸直，调整呼吸坚持15-30秒时间。

手臂肉肉多、腿部特壮硕，这个夏天该肿么办？不用担心，从现在开始坚持小编分享的这组支撑变式，手臂细了，小腿也瘦了，这个夏天就是要这样美美哒！