下半身臃肿的身材是不是让你很烦恼?下面这套减肥操,专减下半身,想瘦的你赶紧动起来吧!不要再做那个慵懒的胖妞啦!come on! 第一式:摇风摆柳 功效:收缩肚腩,打走肥腰。 准备姿势: 1、自然站立 2、两手下垂 做法: 1、身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧。 2、身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。 3、身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。 拍后惊喜:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动,已可收腹降脂同预防腰间肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一点,不妨稍为用力拍打。 第二式:金鸡独立 功效:收紧大腿,消除臀脂。 准备姿势: 1、自然站立 2、两手下垂 做法: 1、左膝提起至腹部,右手掌轻拍左大腿,然后回复自然站立。 2、右膝提起,左手掌轻拍右大腿,右腿再放回原位。 3、交替拍打左右大腿。 4、每日1-3次,每次50-100下。 拍后惊喜:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做运动,上半身纤瘦了,臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环,只要持之以恒,就可以收紧大腿消除臀脂。 第三式:老树盘根 功效:收紧大小腿,拍走下肢浮肿。 准备姿势: 1、自然站立,两脚分开 2、两手下垂 做法: 1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右,向下弯曲时,双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。 2、之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升时,双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。 3、每日1-3次,每次30-50下。 拍后惊喜:凡水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。 下半身去脂,试试上面介绍的这套拍打操,坚持练习,让你想瘦就瘦。想要减肥瘦身的朋友,赶紧动起来吧! |
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