当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

如何制定健身房减肥计划

发布时间:2019-05-10 09:44 来源:www.roadlady.com 点击:0
越来越多的人选择去健身房锻炼减肥,因为在健身房,不仅有专业器械,更是有专业教练指导,比自己盲目的尝试要好得多。下面小编就为大家介绍一些专属健身房瘦身的方法。 第一步热身 进去健身房的第一步就是热身,以此防止在后面的运动中受伤。我们可以跑步热身。 如何设

越来越多的人选择去健身房锻炼减肥,因为在健身房,不仅有专业器械,更是有专业教练指导,比自己盲目的尝试要好得多。下面小编就为大家介绍一些专属健身房瘦身的方法。

第一步热身

进去健身房的第一步就是热身,以此防止在后面的运动中受伤。我们可以跑步热身。

如何设置跑步机的速度?倘若你的体重过大或是体能有限,跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏以及刚开始热身就体力不支。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。

第二步有氧运动

跑步以后可以做做仰卧起坐,也是要根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。随着锻炼时间的增加可加个数和组数。要注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你是在锻炼腹部,而不是脊椎……

第三步力量训练

在热身和有氧运动后,便可以在专业教练的指导下做器械训练了。普遍情况下,教练会建议体重重的人选择重量轻,次数多的训练计划。

很多人都会担心健身锻炼后会肌肉发达,让自己看起来很是强壮。但其实完全不必。因为体重重的人肌肉含量本就少,在锻炼时流汗也会让肌肉慢慢流失,所以做器械运动只会防止你的肌肉过快流失,而不是会让你看起来更壮。

相关专题: 减肥方法

相关资讯

男生瘦身减肥方法有什么
好多男生在生活 当中由于工作和生活习惯等各方面的原因,会出现肥胖的情况,这也是一种让男生感觉到苦恼的现象,主要是对平时的生活会有严重的影响,而且在得病后,患者也会感觉到特别的麻烦,大家也都知道肥胖也是
肥胖型脂肪肝的治疗方法?
肥胖除了不美观之外还很容易患上各类肥胖性的疾病,例如肥胖性脂肪肝,肥胖会导致脂肪堆积较厚,而此时很容易造成营养过剩,肝又是我们排毒的地方,久而久之就会形成肥胖性脂肪肝,肥胖的人患上脂肪肝的几率更大,下
史上最有效的减肥方法 助你5天瘦10斤
近年来,肥胖已经被世界卫生组织列为一种疾病,可见肥胖的危害之大,那么如何减肥呢?如何才能找到最简单最有效的减肥方法呢?下面就教大家几种最有效的减肥方法。 最有效的减肥方法是什么 每天坚持运动: 坚持每天
最有效的瘦身方法
瘦身对于很多人来说都是非常追求的,尤其是那些爱美的女性朋友以及那些身体肥胖的人,她们对于瘦身的追求要更甚于常人的。其实关于瘦身的方法是有很多的,相信这点大部分人其实是了解的。但是,最有效的瘦身方法有哪
怎么减肥 教你7招快速瘦身的方法
对于整天忙于工作的人来说,基本每天都是久坐电脑前工作的,根本没有时间在进行运动,所以体重很容易上升,因此人们都在研究怎么减肥,本文今天就介绍7招快速减肥好方法以及饮食减肥法,来帮助更多的人健康瘦身。 教