苗条不是女性的专利,其实上了年纪的老人也是需要保持一个好的身段,而这里说的减肥是老年人通过合理正确的运动来实现的,通过运动强身健体,不仅能去脂减肥还能提高心血管机能,帮助老人远离疾病的困扰,但是老年人运动切忌不操之过急,以平和适量为准。 以下,小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体,达到减肥健身效果的方法,希望对老年人健身能有一些指导,不过,不管怎样,首先都要记得一个准则:量力而行。 一、初级阶段: 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下: (1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。 (2)大步走(慢速)600~1000米到公园。 (3)放松走600~1000米回家。 以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段: (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。 (2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。 (3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。 (4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。 三、高级阶段: (1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。 (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。 (3)快步走600~1000米到公园。 (4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。 老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。 |
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