在现代化工业社会中,不是肌饿刺激你去进食,而是外界刺激。这是美国密歇根州大学Brad Bushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。 1、你的家 墙壁的颜色 研究发现,身处以橙色为主色调的环境中,很容易就会胃口大开,让你不知不觉吃下去大把的食物。 柑橘香氛 这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能,让人快速产生饥饿感,哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。 轻音乐 刺激肠胃的蠕动,让你加快进食的速度,并快速消除饱腹感。 深色窗帘 研究发现,在暗淡的光线下就餐,每顿饭将多吃1/3的东西。 电视和平板电脑 一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西,因为大脑被屏幕内容所吸引,就会玩忽职守忘记向你发出饱的信号。更糟糕的是,饭后你还会因为进食过程缺乏满足感积极寻觅零食。 大的餐盘 满满一大碟或一大碗的食物,让人见到就饥饿感倍增,而精致小巧的碗碟则能让人的眼睛受骗,减少卡路里的摄入。因为只有当你将一份食物吃完的时候,眼睛才会向大脑发出“吃饱了”的信号。 如何预防肥胖? 餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色,餐具和灯光也可以改用偏冷的色调,比如改用卤素灯,这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。 改用小尺寸的餐具,这样不仅有助于降低食欲,也能增加食物的种类。 室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛,它能抑制食欲。 让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰,如果要听音乐,建议选用有节奏感的音乐,但也不要过于激烈。 2、卧室灯光 如果你习惯于开灯睡觉,那就要注意了,有研究发现,在较亮环境中入睡的女性,其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于在较暗环境下睡眠的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响,进而影响到新陈代谢。 如何预防肥胖? 关灯睡觉,或者调低睡眠灯光。 把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。 3、空调 由于空调的使用,让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中,这也是让体重飙升的幕后黑手。因为人的体温是恒定的,一旦外界环境温度改变,过冷或者过热时,人体自动调节体温的功能就会启动,通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平,而这个过程需要消耗体内不少脂肪来获取必要的能量。 而身处空调带来的舒适环境中,让人体原有的自动调温功能处于休眠状态,导致本可以通过经常调节体温消耗掉的脂肪逐渐堆积起来。 如何预防肥胖? 每天利用中午的时间,离开开足了空调的房间,增加在户外活动的时间。 如果空调可以自由调节温度,尽量把温度调高一点。 4、农药残留 在餐厅悠然自得地享用特意为自己烹饪的蔬菜沙拉,浑然不知蔬菜中残留的农药也是让你不知不觉发胖的元凶。因为农药进入体内会减缓你的新陈代谢。 如何预防肥胖? 如果是生吃的蔬菜,建议优先购买有机蔬菜。带皮的果蔬去皮后再吃。 |
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