别让“假饿”毁掉身材和健康 适当悠着点有助于减肥

身体是在一个平衡的状态下，食物平衡是我们一切平衡的基础。所以，搞好与饥饿的关系，是我们身心舒适的前提。但这并不容易，因为饥饿有多重面孔，除了人人熟知的生理饥饿，还有感官饥饿、情感饥饿。

生理饥饿不难应对，当它来临时，满足它就行了。可如果来临的是“伪饥饿”——感官饥饿和情感饥饿，就不能简单满足了事，那会导致过食、营养过剩、超重等等，最终破坏食物平衡。生理饥饿：吃的需要吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来临时，身体器官就知道该“加油”了。

《现代汉语词典》把胃口定义为“食欲”，也就是进食的欲望，对食物的兴趣，吃的乐趣。感官会刺激我们的食欲，带给我们肉体的享受。闻到炖菜的气味，听见炸薯条的声音……都让人分泌唾液。

对此，法国精神分析学家、饮食行为障碍学者这样解释：“看见蛋糕，就会让人产生食欲，分泌唾液和胰岛素。所以，在把食物放进嘴里之前，身体就已经做好消化它的准备。而且，胰岛素和神经激素会强化食欲，让人觉得蛋糕更加好吃。”视觉和嗅觉是最刺激胃口的。味觉其次。味蕾的快感，使得进食不只是为了充饥，更为了愉悦。

不良情绪

很多MM只要心情不好，就会选择大吃大喝，岂不知这时候是脂肪最容易堆积的时刻，为了避免这些，可以选择其他方式分散注意力，缓解自己的情绪。

运动过后的饥饿

有很多人运动之后很疲劳，与此同时就特别想吃东西，其实这是误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

交际饮酒

很多职场人事避免不了交际应酬，推杯换盏，饮酒之后就会感觉很饿，此时最好在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。

看书看电视吃东西

很多人有边看书看电视边吃零食，不知不觉就会吃下很多食物，也没觉得有饱腹感，为了缓解看电视看书的空虚感，可以吃一些水果代替零食，尽可能的降低热量摄入。

以上四个就会导致假饥饿，不知道你是不是经常受这四个原因影响呢？如果是，请赶快避免吧！