瑜伽睡前减肥动作图大放送

一、利用瑜伽球的瑜伽动作

在睡觉之前做瑜伽的话，不仅仅有助于睡眠，重要的是还可以让我们在短时间内瘦身，让女性保持比较好一点的身材。这种方法非常的适合一些上班族，因为大多数的上班族平时都没有时间，只能够利用睡觉前的时间进行减肥。如果是想要通过瑜伽减肥的话，那么我们尽量都要准备一些工具，比如瑜伽球或者是瑜伽垫。

我们可以选择双腿放在瑜伽球上面做俯卧撑，这种方法是非常有效果的，因为我们将双腿放在瑜伽球上面做俯卧撑的话，必须要有比较好的平衡能力，所以这个时候我们在做俯卧撑的时候就非常的费劲。通过这种方法做的瑜伽的话，可以大量的消耗我们身体的热量，达到快速的瘦身效果，所以大家可以去尝试一下这种方法。

其实我们可以利用瑜伽球做很多的瑜伽动作，达到瘦身的效果，比如我们还可以靠在瑜伽球上面，但是臀部一定不能够着地。这个时候我们可以选择双手抱头，然后左右的旋转自己的腰部，这是一个非常好的瘦腰的动作，因为我们双腿用力的时候我们可以将全部的重量都放在腰部上面，这样可以很好的瘦腰。

二、哑铃瑜伽动作

当然，我们在做瑜伽的时候除了可以利用到瑜伽球以外，我们也可以利用到其他的一些小工具，比如非常适合女性的使用的哑铃，用来瘦手臂是一件非常不错的事情。我们可以选择坐在瑜伽球上面，然后上下的摆渡自己手上的哑铃，这样可以快速的瘦手臂，可以让我们轻松的告别蝴蝶袖，其实坐在瑜伽球上也是一件非常费力的事情。

三、瘦腰的瑜伽运动

如果家里面没有瑜伽球的话，我们也可以做一些其他的可以减肥的瑜伽动作，比如我们可以双腿盘坐在地上，然后将一只手插腰，另外一只手举高。将另外一只手往上伸直之后左右的压腰，一定要压到比较大的程度才可以，因为这样可以很好的拉伸自己腰部上面的肌肉，达到一种放松，其实也是一种减肥。

四、瘦腿

瑜伽当中有很多的瘦腿动作也是大家可以在睡前可以做的，如果觉得自己的腿上肉比较多的话，大家可以选择侧抬腿这个瑜伽动作，因为这个瑜伽动作对于减大腿上面的肉是非常有效果的。我们只需要躺在瑜伽垫或者是床上，然后侧躺着，将自己在上面的一只腿上上下抬放起来就可以，几十次之后换另外一只腿继续做。

其实如果我们想要瘦腿的话，平时也一定要拉伸自己的韧带，因为在拉伸韧带的时候也是一个瘦腿的过程，我们可以选择一种非常好的自己韧带的瑜伽动作，比如将腿往后，然后将自己的小腿抬起来，双手往后压腰的时候抱住自己的脚尖，这个动作保持几十秒之后换另外一只腿就可以了，但是这种方法一定要坚持。