斜方肌太过发达毁身材吗？这样锻炼不仅让斜方肌好看，还保护颈椎

"魏璎珞"的斜方肌真的逆天了！毁了怼天怼地的魏姐特色，太尴尬了....

电影节，一般来说，都是娱乐圈的"选美"比赛，很多明星在日常高光的影视作品和工作精修的照片下，都是完美无瑕的，但是在电影节上，由于是现场拍，很多人的缺点就会被暴露出来，甚至是一些人自己也没有注意到的缺点。

比如最近很火的"魏璎珞"魏姐吴谨言，参加活动的当天，穿了一条湖蓝色长裙，这个造型，可以说是得罪了造型师了，让自己变得又矮又显黑，可以说没有一点点魏姐的风范。

更引人注目的就是她的肩颈部位，这款一字领的礼服，将她的斜方肌缺点放大了好几倍。因为发达的斜方肌，所以她的肩部显得特别的窄，没有了肩部的承托，头的比例看起来也是大了一圈。整个人看起来壮了一圈。

所以斜方肌这块肌肉，别看它平时很少被注意到，但一旦被发现，那就是灰天灰地的存在，虽然只是一块肌肉，但对颜值的影响非常大。

进阶介绍一组体式，帮助你锻炼掉过厚过大的斜方肌，一起来看看！！

体式序列：三角站立前屈式、三角站立前屈式变体及变体进阶体式、单腿站立前屈式伸直式。

体式序列的功效：

三角前屈式伸展式：有效的加强大腿、小腿的肌肉，增加脊柱下部的血液循环，很好的锻炼到脊椎骨和背部肌肉，胸部也得到了很好的伸展，对消除腰背部疼痛有很好的效果，此外，还可以加强臀部肌肉，增肌腹部器官功能。

站立前屈式变体：延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

体式注意事项：

有腰椎间盘突出的人要避免练习这个体式，颈椎有问题的伽人在练习这个体式的时候，要注意不要掉脖子，如果有压力，可以低头看下方。

练习方式：

三角站立前屈式：两腿并拢山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两边，左腿往前跨大步，脚尖朝前，腿部伸直，以髋位为中点，身体前屈，两手在左腿两侧撑地支撑伸直，手臂伸直延展，背部挺直延展，

三角站立前屈式变体及变体进阶体式：在三角站立前屈式的基础上，两手撑住身体，背部延展，右腿慢慢屈膝，身体下压，做变体的进阶练习。

单腿站立前屈式伸直式：在三角站立前屈式变体及变体进阶体式的基础上，身体挺直，两手用力支撑身体，右腿屈膝，脚面绷直向上，维持体式30秒，左右切换练习，切换练习时需要从三角前屈伸展式开始慢慢练习。

今天的体式讲解，就到这里，想看什么体式讲解，可在评论区留言告诉小编哦。小编一定会给你最专业的解答。