长腿女神莫文蔚每天都在做这些瑜伽动作练腿，赶紧学习一下

莫文蔚价值3000万的美腿实在太惊艳了，48岁的她仍然如少女般美美哒！

被誉为"长腿女神"的莫文蔚，可谓是一位瑜伽"痴狂者"，自爆从十几岁就开始练瑜伽，在她看来瑜伽不仅给了她一副让人惊艳的魔鬼身材，也让她的心境达到全所未有的放松。

前段日子莫文蔚凭借着她的身材上了热搜，人气值超高，特别吸晴的是她那双修长笔直的大美腿，现年48岁的她仍然保持着一副凹凸有致的魔鬼身材，虽已年过半百，但是说她只有20多岁大家都不会怀疑。

虽说岁月是把无情的杀猪刀，每一刀都在催着人老，但是越来越多的中年女性却越来越年轻，活得也越来越精致，是什么让她们保持年轻态，实现"逆龄"生长？

常言道，生命在于运动，运动使人健康，也使人快乐，经常运动的人她的脸上总是洋溢着笑容。但是有些人又疲于高强度的运动，也就是"懒症"发作，没关系，大家可以尝试练习瑜伽，不仅可以瘦身塑形，还有舒缓情绪、放松身心的功效。

今天小编分享给大家的是1组超经典的瑜伽体式，属于支撑体式之一，不仅可以瘦手臂美腿收腰塑形体，还能排毒清肠，提升气质，让你越练约年轻！

1、 鹤蝉式变体

鹤蝉式变体，需要练习者双手肘微弯，掌心贴地支撑起躯干，属于支撑体式之一，有助于强健手臂力量，消除拜拜肉，纤细双臂。练习中膝盖弯曲使得膝关节抵住肘关节处，打开髋部，一只腿向斜上方绷直，保持脊柱笔直，腹部内收紧，下巴微向内收。有助于强化腹部、腿部肌肉锻炼，减少多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。

习练要点：

A.练习者蹲于地面上，双膝弯曲并拢使得大腿根部贴于腹部区域，脚跟内收抵住大腿后侧，目视前方，双手向前举起与地面保持平行，调整呼吸。

B.收腹，躯干慢慢向前屈使得双手肘弯曲，掌心向下贴地，膝关节抵住肘关节处，下巴内收，重心放于双臂之间将躯干抬离地面，保持平衡后，右腿向后上方打开伸直，目光朝下，调整呼吸坚持15-30秒时间。

这个体式是在鹤蝉式的基础上进行变式，需要练习者打开髋部，练习中将腿部朝一侧延申绷直，双手肘微弯靠于体侧，重心需放于双臂上，可以有效拉伸腿部韧带，消除手臂赘肉，美化腿型，效果是真的很不错！