周冬雨的腿越来越长而美了，原来她也在坚持健身练瑜伽

周冬雨的大长腿，真的是养眼利器!!

看过《山楂树之恋》的人，都会记得第一次出现的谋女郎周冬雨，那时候的周冬雨，是什么样子的呢？我们来回顾一下，短粗的腿，戳戳的气质，看着就是一个普通得不能在普通的少女。

但是现在，你在看周冬雨，不知什么时候，画风就开始改变了，她不再是时尚博主着力黑的对象，而是时尚博主们用作是时尚楷模的对象。相比以往不仅时尚度upupup得涨，就连颜值和腿也逐渐神奇变美变细……

再和其他的颜值天团一起合照时，更是将全场的焦点集中在自己身上，让网友直呼太过分了完全不顾周围人的感受，只管自己美自己的，而小编在看到这张照片的时候，视线的焦点也是一直停在她那细长直的腿上，连旁边的高颜值团体都木看到……仔细一看，还有凡凡呢……

周冬雨是如何做到这种蜕变的我们不难得知，最大的变化就是腿变得细了长了，而在今天看来，想要变美，也是很简单的事，只要你拥有一双长直的大腿，你就可以凭借着这双美腿，跻身女神的行列。

今天就介绍一组帮助你锻炼出大长腿的体式，只要你坚持一个月，每天练习10分钟，你就可以让腿部的脂肪消耗，让腿型更加的纤细柔美，一起来练习起来吧啊!!变美就在这一瞬间，加油哦!!

1.站立后弯

站立后弯是站立类型的体式，是一个延缓腰部问题、脊柱问题的体式，可以帮助习练者更好的锻炼身体，延缓腰部酸痛，让身体更加健康。

练习方式：

A. 两腿分开与髋位同宽，脚掌着地，腿部挺直，肌肉收紧，髋位摆正，脊柱延展，肩部下沉；

B. 以腰部为后弯点，身体后仰，可以靠墙练习体式，两手顺着墙壁慢慢下压，掌心贴墙，肩部打开，胸腔上提，腹部内收，维持体式30秒，重复练习。

练习注意事项：

肩膀纵向伸展，拉开腋窝前侧，手掌根用力往下推，去感受胸腔往地面方向打开，同时往后拉砖，有一个好像把砖往后拖的感觉。

瑜伽体式练习需要热身，后弯体式尤其需要，因为平时太少后弯，甚至有点前弯（含胸驼背），所以，循序渐进是关键。