减肥可堪比一场大型整容术，瘦下来的闫妮一不小心活成了女神

减肥可堪比一场大型"整容术"，瘦下来的闫妮一不小心活成了女神，实现逆龄生长！

提起闫妮，大家可能就会想起06年经典版的《武林外传》，她在剧中饰演的就是老板娘佟湘玉，而现年48岁的闫妮没有放弃自己的身材，仍然坚持健身运动，配合均衡的饮食食谱，竟成功瘦身30斤。

瘦身成功的闫妮美如少女，青春洋溢，完全看不出已经年过半百了。特别是那一双吸晴的美腿迅速上了热搜，如果走在大街上那回头率绝对老高了。

原来瘦下来的人生竟然如此美好，不仅形体佳气质好，自信心也猛地上涨，是不是心也痒痒？想要瘦身的妹子不妨跟着小编试试这组瑜伽体式，可以减脂塑形，美化腿型哦！

1、下犬式

下犬式，英文名为MukhaSvana，美腿的常见瑜伽动作，练习中保持双膝并拢绷直，双手紧贴耳边伸直撑地，身体上提直至极限使得身体呈倒V姿势，有助于拉伸腿部韧带，强健臂力及腿部力量，伸展膝关节，塑造形体，高阶练习者可踮起脚尖，可以帮助锻炼平衡能力。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双小腿并拢贴地，挺直脊柱，目光看向正前方，双手举过头顶向上伸展与地面垂直，掌心朝前，调整呼吸。

B.收腹，躯干前屈使得双手伸直贴地，额头轻触地面，放松，臀部内收上提，躯干上抬直至双膝离地绷直，保持脊柱笔直，坚持该动作3-5个呼吸。

2、龙式变体

龙式变体，开髋的经典体式，练习者可从俯卧姿势开始，双膝微弯点地使得小腿紧贴地面，屈肘靠于体侧，运用双臂力量支撑起上半身，一只腿向头部方向延申，完成龙式后躯干可向一侧扭转。

这个体式也属于支撑体式之一，有助于锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，伸展膝关节和踝关节，美化肌肉线条，活络腰部区域，改善消化能力，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直放于地面上，双手肘弯曲靠于体侧，掌心朝下，收腹，臀部上提使得双膝内收微弯点地，脚背紧贴于地面，颈部上仰，下巴轻触地面，调整呼吸。

B.重心放于双臂之间，上半身离地上抬尽量垂直于地面，保持平衡后左腿向上半身延申使得大腿内侧贴于左臂后侧，放松双肩，躯干向左侧微扭转，目光看向下方，调整呼吸坚持15-30秒时间。

瘦下来的人生原来如此美好，坚持练习这组经典的瘦身瑜伽瑜伽体式，摆脱小胖妞的标签，让你的人生从此一路开挂！