每天清晨这样拉伸一下，有助于排出宿便，腰瘦了皮肤也变得细腻了

每天清晨拉一拉，有助于排出体内宿便，腰瘦了皮肤也变得细腻了！

所谓的宿便就是滞留在人体内的垃圾毒素没有及时排出，当人体宿便累积到一定程度后会降低人体的免疫力，诱发肥胖、心血管等多种疾病，不利于身心健康。而对于女性来说，体内毒素的滞留会导致女性肥胖、皮肤粗糙无光、*经不调、情绪阴晴不定、痤疮等症状，甚至会导致失眠、精神衰弱、记忆力下降等。

宿便的危害如此之大，我们必须要保持肠道的清洁，除了少食一些难以消化的食物外，不妨每天清晨花上10分钟拉伸一下腹部，可以刺激肠胃蠕动，有效排出体内宿便，腰瘦了，皮肤也好了。

1、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。

练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐，腹部内收，上半身前屈使得与地面平行，同时弯曲左膝左腿向后抬，躯干向右侧微微扭转，右手握住右脚背，左手撑地，做前屈运动的时候保持脊椎挺直，臀部内收，右腿保持绷直状态。

2、骆驼式变体

骆驼式变体，练习者双膝跪地，右腿绕过左膝处位于左腿一侧，双腿呈交叉姿势，屈肘，左手绕过右手与与右手合掌放于胸部正前方，挺直腰椎，收腹，上半身后弯，双手向头部方向伸展，颈部后仰，脊柱下沉呈弧形，保持胸椎上提，肚子内收。这个体式可以有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除便秘，有效排出体内毒素，也可以柔韧脊柱，放松肌肉，矫正不良体态。

3、手杖坐后弯

手杖坐后弯，练习者以坐姿开始，左膝弯曲，脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，右膝触地，屈肘，双手呈交叉缠绕姿势，双手合掌放于胸部正前方，收腹，臀部收紧，上半身向后仰，颈部后仰，双手向后伸展使得手指碰触到额头部位，

常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除腰部赘肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，强化脊柱力量，优雅体态。

清晨早起的时候拉伸一下腹部，有助于排出体内宿便，消除便秘，小蛮腰回来了，皮肤也变得水嫩水嫩的。