教你如何用哑铃来塑形手臂肌群，消灭拜拜肉，练出天鹅臂

教你如何用哑铃的力量来消灭拜拜肉

很多女生都会倍受"蝴蝶袖"也就是手臂的拜拜肉的困扰，很多女孩夏天天气热的时候都想买件性感好看的无袖的衣服，却因此而犹豫再三，吊带裙最能显出气质与性感，而自己却因为手臂粗而与之无缘。到最后却只能买一件宽松的运动衫。因为如果手臂的肥肉比较多的话，穿无袖衣会显得整个人比较粗壮，解释。一点也没有小鸟依人的气质，全被拜拜肉给破坏了。而这样我们所熟知的拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像是多了十多斤的肉，相比那先纤细的就算是长袖也不能遮挡自己手臂的粗壮。要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见呢？接下来小编就教大家几个哑铃动作来和手臂的拜拜肉说再见吧。初学者记得要选择适合自己重量的哑铃，急于求成是吃不了热豆腐的。

1、 哑铃侧平举

这个动作主要是锻炼到肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置。可以有很大效果地锻炼三角肌

动作作法如下：

A、 两脚稍微分开，屈膝站立，背部保持挺直。

B、 两只手臂自然地垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

C、 向左右两侧匀速平举哑铃至与肩膀在同一水平线上，后缓缓地返回起始位置。保持自然调整呼吸。

D、 每15个动作为一组，重复3组。

2、 哑铃后曲臂

与前一个动作相比哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内侧。

动作作法如下：

A、 两脚分开站立与肩同宽，背部保持挺直两手分别握住哑铃。

B、 两臂伸直向上举起哑铃后手臂前段向后弯曲。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再将哑铃举起到上臂与地面垂直的位置。

C、 手臂始终保持靠近耳侧。保持自然调整呼吸。

D、 每20个动作为一组，重复3组。

3、 哑铃推举

这个动作此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。

动作作法如下：

A、 脚分开站立与肩同宽，背部保持挺直两手分别握住哑铃

B、 双手抓握住哑铃举起，手臂伸直，手臂尽量靠近耳侧，掌心向前。

C、 吸气时，垂直向上推举哑铃后呼气完成动作。

D、 每20个为一组，重复3组。