如何在寒冷的冬天塑形大长腿吗？这组瑜伽帮你轻松做到

虽说现在是寒冬腊月，但时间对于忙碌的我们来说总是飞快，一不小心就要到了夏季。一到夏季就是全天下妹子秀美腿、秀香肩、秀美背的日子，可以说夏季是一个美丽的季节，有肩部美丽的妹子，有腰部纤细的妹子，有腿部修长的妹子。

当然夏季也不一定都是美丽的妹子，还有一些在冬季一不小心就吃多了的妹子，这些妹子腿还是一样的粗，腰还是一样的圆，背还是一样的厚。他们也想如瘦的人一样美丽，但由于身材缺点实在无法如此美丽。

不过别担心，现在离夏季还有半年的时间，只要你现在动起来，在这半年里，你一定可以改变自身的不良问题，让腿部修长，让腰部纤细，让肩部纤薄。

今天介绍一组瑜伽体式，同时帮助你纤细腰肢，纤细手臂，纤薄背部、肩部，修长双腿，让你坚持一个月就可以看到体式显现的效果，让你在夏季到来之时，也如同女神一般美丽。一起来看看！

1.反板式

反板式是平板支撑式的反向变体。同样都是锻炼核心的体式，但是反板式在锻炼核心的基础上，还增加了其他几个很重要的功能：增强腿部、脚踝、手臂和腹部的力量，增强这些部位的赘肉消耗，拉伸手臂、腿部、腰背部的肌肉，同时也拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，针对这些部位进行塑形，只要你开始锻炼，你就能在日积月累中塑形成功。

练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，缓和呼吸，两手放在身体两侧。

B. 启动身体肌肉绷紧，腿部绷直，两手放在肩部下方，支撑身体，手臂伸直，身体起身离地。

C. 绷直身体，臀部、腿部、脚掌绷直，头部后仰，闭起眼睛，维持体式30秒。

2.拐杖式变体

每一次新体式的挑战，都能够发现不一样的"新世界"，今天讲的这个体式被称为：拐杖式变体，是在拐杖式的基础上变体而来的体式。拐杖式顾名思义就是将身体的腿部位当做拐杖支撑身体，而变体则是将手臂变成支撑的支点。体式效果在于拉伸腿部，让脊柱得到休息，身体也得到放松。它使膝盖和脚踝活动起来更为灵活。

练习方式：

A. 山式站姿开始，身体挺直，屈膝，下蹲，踮起脚尖，身体前屈。

B. 右手扶在右膝盖上，左手前屈手肘着地，左腿向左侧伸直伸展，小臂向上托住左腿，左脚绷直，身体往左侧屈，脊柱左侧延展，维持30秒，收回动作，换右侧再次练习。左右重复多次。

以上两个体式，一个是老生常谈的体式，一个全新的体式，利用反板式热身，再来练习拐杖式变体也是可以的哦。