开肩美背,瘦腿收腰,这组瑜伽体式简直逆天了,据说明星们都在练哦! 娱乐圈的女星个个多才多艺、面容姣好、身材火辣,这跟她们平时的保养息息相关,而通过运动健身来保持形体也成为女星们的常态,像刘涛、孙俪、王子文等等都挑战过高难度的瑜伽动作,想要瘦、想要美,那就得对自己"狠"。 想要瘦身的妹子看过来,今天小编分享给大家1组开髋瑜伽体式,有助于开肩美背,瘦腿收腰,提升气质,塑造形体,一起开始今天的课程吧! 1、双手支撑吡奢式变体 双手支撑吡奢式变体,支撑变式之一,需要练习者运用双臂的力量支撑起躯干,课程平板支撑式开始,打开双肩,双手肘微弯靠于体侧,掌心贴地,躯干向一侧扭转后离地向斜上方延申,使得单肩贴于地面,弯曲单膝,打开髋部,保持腹部内收紧。有助于伸展脊柱区域,缓解肩颈肌肉紧张,强健背部、手臂力量,锻炼腹部、腿部核心肌肉群,紧实肌肉线条,提高消化能力,塑造形体。 习练要点: A.练习者从俯卧姿势开始,屈肘放于体侧,掌心朝下贴地,臀部上提,双膝并拢内收微微弯曲点地,使得脚趾触地,调整呼吸。 B.收腹,躯干向左侧扭转使得左肩靠地,同时双臂受力将双腿抬离地面向斜上方,下巴微内收,保持平衡后,弯曲左膝,左腿内收下沉使得膝关节贴于右肘关节处,目光看向腿部方向,调整呼吸坚持15-30秒时间。 2、站立前屈侧抬腿手抓脚趾式 站立前屈侧抬腿手抓脚趾式,属于前屈类的瑜伽动作,主要以站姿为主,一只腿离地向一侧延申,需要练习者单腿支撑起躯干,可以有效强化平衡能力。前屈时保持躯干笔直平行于地面,放松双肩,双手平举与肩部平齐,尽可能打开髋部,保持双腿绷直状态,颈部可微上仰。有助于锻炼脊柱的柔韧性,伸展背部、肩膊、胸部区域,缓解肌肉僵硬,纠正不良体态,强化腹部、腿部肌肉锻炼,灵活膝关节,消除多余脂肪,美化肌肉线条,塑造形体。 习练要点: A.练习者站于地面上,双腿并拢伸直,保持躯干笔直状态,打开双肩,双手向两侧举起与肩部处于同一水平线,下巴微向内收,目视前方,调整呼吸。 B.收腹,躯干从髋关节开始慢慢前屈直至与地面平行,臀部肌肉收紧,弯曲左膝,左腿离地上抬使得左手握住左脚趾向左侧方向伸直,尽量使得左腿平行于地面,保持平衡后,颈部上抬,坚持该动作5-8个呼吸。 挺拔的美背、纤细的双臂、水蛇般的细腰、笔直的长腿,绝对是美人的标配啊!各位美眉是不是也想拥有?每天坚持练习这组瑜伽序列10分钟,效果绝对超乎你的想象,偷偷告诉你,很多明星都在练哦! |
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