46岁的五阿哥苏有朋近照：健身十年的差距可以有多大？

46岁的"五阿哥"苏有朋近照：十年的差距可以有多大？

常常在感叹"岁月真是一把杀猪刀"的人，多多少少在看到自己以往年轻时候的照片，都会这么感叹一句，并且为了过去的美好身材和青春默哀。

多少的白衣少年，在人到中年时，一个个都发了福挺着啤酒肚，看着年轻时候的自己黯然神伤？你是不是也变成了中年秃顶肚子发福的大叔？或是从纤细美丽变成"珠圆玉润"的邻家大妈？

人人都在中年不容易。但是变胖发福却是容易得很嘛~~似乎变胖就是中年的必经之路，每一个人都会走过的一样。

实际上，中年发福，不是所有人都会走的路。现在已经46岁的"五阿哥"苏有朋，就没有走上这条路，他的颜值不减，身材更上一层楼，完全没有中年的大腹便便、满身赘肉、满脸油腻。

看到苏有朋的近照，网友们纷纷感慨：别人家的岁月都是特备的温柔啊。其实不是别人的岁月特备温柔，而是别人的中年，有在做一项非常重要的事，那就是运动！！你会发现：运动和不运动的人，差距真的太大了。

那么别再等了，现在就开始运动把，利用你的闲余时间，给自己制定一个运动计划，让自己的中年时期不同于别人的中年，当别人大腹便便时你还是那个帅气有型的大叔。一起来看看今天的体式吧！！

体式序列：骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式

体式效果：

骑马式扭转变体：拉伸腿部，扭转腰部，延展脊柱，帮助腰部去除赘肉，中年时期腰部最容易变胖。打开肩部，灵活脊柱，帮助灵活中年的脊柱，去除脊柱僵硬和酸痛，同时疏通静脉堵塞，降低高血压、血栓等的风险。

骆驼式：打开肩部、胸部，上提胸部，改变胸部下垂，延展脊柱，灵活脊柱，帮助改善腰部酸痛的问题，同时内收腹部，去除腹部、肩部、腰部的赘肉。

单腿坐立前屈式：拉伸腿部，拉伸背部，拉伸脊柱，帮助腿部塑形，去除赘肉，帮助背部灵活，去除酸痛，去除背厚问题，帮助脊柱延展，去除脊柱僵硬和酸痛。

练习方式：

A. 骑马式扭转变体：两腿并拢，山式站姿开始，左腿向前跨大步并屈膝，让 小腿垂直地面大腿平行地面，同时髋位下放，身体前屈，两手在胸腔前侧合十，身体右侧扭转，右手搭在左膝盖外侧，头部扭转向上方。维持30秒。

B. 骆驼式：两腿分开与髋位同宽，脚掌回钩，脚尖着地，身体挺直脊柱延展，两手扶髋，身体后弯，胸腔上提，髋位前推，两手离开髋位，扶在脚跟。维持30秒。

C. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，尾椎骨着地，内收左腿，脚跟靠近会阴穴，脚掌贴在右大腿根部内侧，右脚伸直脚掌回钩，身体前屈，两手抱住右脚掌，背部挺直，维持30秒。