胸部塑形没有好办发吗？试试这组瑜伽一个月让你拥有女神身材

3个体式让你波涛汹涌，晃出女人自信！

坚挺的双峰对于女性来说意味着女性魅力的展现，拥有D罩杯的女性远比A罩杯的女性来的幸福。对于女性来说，一副坚挺美胸有着非常重要的意义，不仅仅可以博人眼球赏心悦目，也可以增加魅力，更加自信。

想要拥有傲人的坚挺双胸吗？大家不妨试试这几个动作，常练习以下这几个动作，有助于锻炼胸部肌肉，预防胸部下垂，让你波涛汹涌，尽显女人魅力！

1、鹤禅式

这个体式需要练习者用双臂的力量支撑起整个身体，难度系数比较大，练习者在开始尝试这个动作的时候可以借助墙体等来帮助自己固定好姿势，这个体式可以加强练习者的平衡能力，有效锻炼手部、胸部、腹部的力量，紧致肌肉线条，塑造形体。

A.跪坐在地面上，双膝关节触地，收紧腹部，身体前屈，臀部上抬，双手放于膝关节前面紧贴地面，双腿并拢，脚背贴地，放松。

B.腰身受力，双手伸直，双膝离地，将下半身抬离地面，小腿与地面平行，头部微微上仰，保持身体平衡，坚持10-20S。

C.双腿下沉，双膝回到点地状态，放松，调整呼吸，重复上述动作。

2、骑马式

这个体式要求练习者一前一后尽量拉伸腿部，可以有效锻炼腿部肌肉，塑造腿型，加上后弯体式可以紧致胸部肌肉，预防胸部下垂，坚挺双峰，这个体式有助于练习者加强自身的平衡感，灵活关节，消除疲劳。

A.站在地面上，挺直腰身，右腿向前跨一大步，弯曲右膝，身体慢慢下沉，左膝关节点地，右腿呈弓步状，双手贴地放于身体两侧，放松。

B.腹部内收，躯干向后仰直至极限，头部上仰，右脚尖向上踮起，保持平衡，坚持5-8个呼吸。

C.躯干回正，双膝向上伸直，回到站立，重复上述动作。

3、舞王式

这个体式站立 后弯，常练这个体式可以按摩腹部器官，强化肠胃功能，促进代谢，也可以舒展脊柱，纠正不良姿势，紧实胸部肌肉，预防胸部下垂，塑造体形。

A.山式站立，两脚并拢贴地，双手向上伸展，掌心相向，挺直腰板，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿向后上方伸展，同时背部带动双臂后弯直至双手握住左脚背，右腿保持伸直贴地，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

C.左脚放回地面，双臂放于体侧，放松，重复上述动作。

拥有一副傲人双峰无异于给女性增加一个魅力点，瑜伽可以帮助你塑造完美胸型，让你拥有一副美胸，可以傲视群雄！