中年人如何避免油腻肥胖吗？这样训练让你变成型男靓女

逃不过男人结婚就变胖！霍建华机场现身，身体发福像大叔！

就好像女人生子身材会走样似的，男人也逃不开结婚之后就变胖的结局。今日有网友在机场偶遇霍建华，发现他发福严重，成了油腻大叔的样子。

当年姑娘们的仙剑男神白豆腐，居然因为结婚之后就发福发胖，成了油腻大叔，真是心痛，不过也可能是和林心如婚后比较幸福，生活足够美满吧。

这换谁，都会发胖的吧，你看你每天幸福快乐，吃啥啥香，外加家里有一个合格的妻子照顾，开心又无忧无虑，体重自然也就上来了。

你看这张机场饭拍图，刘海已经盖住了半个脸颊，还梳了个偏分，再加驼色的T恤，带了一副黑框眼镜，妥妥的高晓松翻版，给人感觉上了年纪完全没有白豆腐当年那种帅气清秀的模样。

不仅肚子变大了，衣服紧了，就连整个人看上去都是壮了不少！作为中年人，最怕的大概就是变胖，变得油腻，作为普通人，如何避免这种情况的发生呢？

如果你想改变中年变胖，今天这组体式，你就一定要坚持，坚持一个月，就可以帮助你去除身体赘肉，紧致皮肤，一起来练习起来吧！！

1.风吹树式：

体式定义：

风吹树式，Tiryaka Tadasana，是艾格扬瑜伽体系中的一个常见体式；风吹树式和树式一样，都是模仿植物树木的体式，风吹树式看上去像树被风吹拂，而树式则是静止的树木，所以二者对于腿部的要求均是一样的，需要腿部着地，安稳扎根。

练习注意事项：

A. 内收腹部，收紧腹部肌肉和赘肉，脊柱延展身体挺直；

B. 尾骨内收，确保臀部、盆骨不会超伸；

C. 脚紧贴地面，重心均匀分布在脚掌上，注意身体不要前后摆动；

D. 左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆、髋骨中立位，髋部中正向前；

E. 打开胸腔，避免含着胸伸展不充分；

F. 肩部打开，肩膀向后，维持体式时间要过30秒。

练习功效：

A. 扩张胸腔，提高胸线，改善胸部下垂；

B. 拉伸侧腰、背部、腹部、髋部，改善形体；

C. 刺激按摩腹部，帮助腹部器官更好的蠕动，帮助调理内分泌系统；

D. 伸展脊柱，修复脊柱侧弯。

体式练习方式：

A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直脊柱延展，两手放在身体两侧；

B. 左腿屈膝上提，脚掌贴在右大腿内部，膝盖向外打开，两手举过头顶，在头顶合十，手臂伸直，掌心相对；

C. 左手放在，搭在左腿膝盖上，右手掌向内，手掌均至善手印，维持体式30秒，换边多次练习。