周韵的好身材又火了：有气质的的女人，都在练这组练瑜伽动作

周韵抹胸照又火了：身材好的女人，都做到了练瑜伽哦!!

抖音带火了一波又一波的网红，但是这些网红在小编的眼里，都不是美的存在，没有才华，诶呦气质，顶着一张整容脸做作要命，那么真正的美人是什么样的？

古言有云：明眸皓齿是为三等，语笑嫣然是为二等，气质美如兰，绝世而独立则为第一等。

抖音的网红，依靠整容成了三等美女，那么气质如兰的一等美女是什么样子的？小编认为，一等美人，不自觉就会吸引很多的目光，只消往那一站，不需要说一句话，不需要手舞足蹈，仅仅是一颦一笑，就能吸引全场的注意力。

就拿周韵来说，不管是参加什么活动，她都是昂首挺胸，体态优雅。天鹅颈、一字肩，还有那漂亮的锁骨，处处透出高级感。就算身旁是全是型男美女，你还是忍不住目光只锁定她一个。

这样的气质，不是随随便便一个网红就能做到的，还是需要后期的特别努力才行，今天介绍一组体式，帮助你锻炼完美的气质，一起来看看!!

1.上犬式

上犬式，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，英文名：Upward Facing Dog，有下犬式自然有上犬式啦，也是常见的瑜伽体式。不过上犬式和眼镜蛇式体式有很大的相似程度，但是细节和根本方面也有不同，需要注意的是你联系的是上犬式还是眼镜蛇式。今天我们讲的是上犬式，是腿部除了脚尖点地之外，其他都离地的体式。

习练上犬式可以延展拉伸脊柱，使脊椎恢复活力，因为上犬式本就是模仿犬科动物延展身体的体式，所以尤其适合那些苦于背部僵直、背部堵塞的人。体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。体式简单易学，记得每天练习体式哦!!

体式练习方式：

1、斜板式进入，收肋收腹，脊柱延展双手撑地；

2、身体从头到脚成一条直线，不要塌腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板姿势不变，慢慢屈手肘向下，大臂夹胸腔与地面平行，进入四柱式；

3、双膝落地，手肘弯曲，双手平放在胸腔两侧，手肘内收，下巴点地。双腿分开与髋同宽，脚趾蹬地；

4、吸气，双手撑地，同时脚背贴地并用力，躯干上提，臀部离开地面。大腿肌肉收紧，尾骨内收。眼睛目视前方，保持5-8呼吸。呼气，躯干还原落回垫子上。

体式练习技巧：

1 抬头；抬头上扬，凝视鼻尖。

2 扩展胸腔；身体前侧拉伸，挺起胸膛，使得胸部全面扩张，增加肺部呼吸。

3 不要耸肩；肩膀在手腕正上方，不要耸肩。

4 手臂垂直；手臂垂直地面，手掌和手臂成90度。

5 臀部；臀部收紧，下压。

6 大腿；大腿轻微抬离地面。

7 脚背；脚背紧压地面。

温馨提示：背部损伤、头痛、怀孕都必须经过老师指导。

今天的体式就到这里，我们下期再见啦!!