61岁杨丽萍黑袍黑帽超美，回归少女感，这么练，你也可以这么美

61岁杨丽萍黑袍黑帽超美，回归少女感，这么练，你也可以这么美!!

去年的杨丽萍，因为最美背部而火了很久很久，一直被大家崇拜，因为已经60岁的他， 背部还是如同20岁少女一样美。

提到杨丽萍，你会想到惊艳的孔雀舞，曼妙优美的舞姿但你一定想不到，她的身材究竟有多好或者说有多美，你也一定不知道她的气质又有多好，今年，杨丽萍又老了一岁，已经61岁，但是身材依旧保持的很好，岁月在她身上留下的痕迹也格外的少。

最难的机场look，也是着实美到了大家，酷爱绣花民族风的杨丽萍手捧鲜花，挺拔的身姿散发着优雅的气质，韵味十足，美感十足。

而杨丽萍的颜值和身材，之所以能够保持这么这么好的状态，很大一部分原因式因为杨丽萍从小学习跳舞的原因，从小到大的跳舞经验，让她对自己的身材要求特别高，即使现在已经61岁了，也还是能够保持得这么好。

岁月真的会对认真对待生活得女人特别得宽厚，杨丽萍就是那个被岁月特别对待得女星，让人觉得美的不胜收。

61岁的杨丽萍，能够将身材保持得这么好，值得我们学习，如果你也想要一直保持青春美少女，就跟我们一起来学学今天的瑜伽体式吧，练完这些体式之后，相信你也会和她一样永保青春活力。加油哦

1、骆驼式初级

骆驼式属于后弯体式。所有的后弯体式都切记一点"延展大于后弯，延展大于后弯，延展大于后弯"。就我在教学过程中遇到的案例而言。这是造成练完骆驼式后腰疼的主要原因。

练习方式：

首先双腿跪在地上，上身向后仰，双手去拉住双脚的后脚跟。腹部要用力去拉。

2．站立体前屈

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。长期练习瑜伽可以减少面部的皱纹，产生天生的"拉皮"效果，还能令肌肉不松弛。

练习方式：

首先山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；脚跟轻轻抬起，两手去拉住后脚跟。集能量将头部贴在小腿上。保持姿势10到15秒。吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

瑜伽得体式，在于能够每天坚持锻炼，因额外i只有坚持住每天练习，你才能看到瑜伽带来得效果，一起每天坚持练习把！加油哦!!