老友记女星20年后再聚首照样美成少女，原来他们都在健身练瑜伽

《老友记》女星20年后再聚首照样美成仙女，习练这组体式，你也可以这么美！

当初在学校的时候，为了过四级考口语，每天没日没夜的刷《老友记》，想来都是一段美好的回忆。前两天，这部剧主演之一的"莫妮卡"柯特妮·考克斯过了她第55个生日。

让人激动的是，《老友记》里的另外两个女主"瑞秋"詹妮弗·安妮斯顿和"菲比"丽莎·库卓，也从特地到场，为"莫妮卡"柯特妮·考克斯庆生，所以在《老友记》20年后，这三人再一次同框了。

自从"莫妮卡"在ins上发布了这组照片之后，就引发了好多网友的回忆杀，能看到她们重新聚在一起实在太好了！

在小编看来，三人再次同框，还是一如既往的美，身材维持得很不错，没有变胖，没有走形，维持着一个健康的状态就非常好，而生活中绝大多数的人，他们在步入半百的时候，最先开始变化则是身材，发福变胖是小问题，内部系统不再健康是大问题。

今天介绍一组体式，帮助你内在调理内分泌系统，外在针对身材进行塑形，让你过了50岁也可以一如既往的健康，一如既往的美貌，一起来学习起来吧!!!

1.弓式

弓式，英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思，瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。因为体式的动作姿势像拉满的弓，故而称为弓式。人体原本是一个直立的身体，但是要想拉伸成为弓，就存在巨大的难度，需要将身体韧带拉伸柔软，需要延展脊柱，让脊柱不在僵硬才可以拉伸。

习练弓式有不少益处，在习练的时候，需要将背部极限延展，极限拉伸，这时的弓式可以活动（刺激）身体的内部分泌系统、骨骼系统、肌肉系统等，帮助调理内分泌，柔软骨骼和韧带，帮助分泌腺更好的工作。

练习方式：

（1）俯卧与垫面上；（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈"弓"的形状。

2.狂野式

狂野式，是瑜伽串联时所用的体式，在习练的时候，会帮助身体舒缓筋骨、腰部、韧带、肌肉等等，是一个做起来会让人非常舒服的体式，当你打开身体的两侧，腹部胸腔、腰部脊柱都会觉得得到舒缓，会从内心长舒一口气，会得到满足感和欢愉感。

练习方式：

1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的位置；

2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；

3、胯部向左后侧打开， 左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；

4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。

今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言，小编会为竭诚解答的哦~~