提升气质，改善不良体型，这组瑜伽不仅能减脂，还能增强柔韧性

刘岩自从出道以来，就是顶着"性感"两个字出来的，相信有很多同学和小编一样，对于柳岩的风格，已经习惯了她性感或甜美的样子。

但是这次的刘岩，确实用了一种展现科技感的照片，让大家对他的印象差到了极致，还被大家说为是惊悚片，因为大家更关注的是她的身材，是S线。如果突然隐藏这些元素，就会显得没有多少的存在感。

那么做为性感女神的刘岩，如何通过改造来获得更多的关注，而不是只能靠躺胸露乳呢？今天介绍一组体式，是可以帮助改变整体气质的体式，只要坚持练习瑜伽，你就可以拥有迷人的优雅气质，一起来看看吧！！！

1.船式

船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。是一个锻炼核心力量的重要瑜伽体式，同时它还可以有效锻炼臀部的灵活性。船式也有很多变体，主要分享两种：完全船式--Paripurna navasana 和 半船式 Ardha navasana 。它也是一个腹部核心力量建立的体式，建立更多平衡感，专注力，稳定性，核心的收束法

体式效果：

1、激活腹部深层肌肉，增强核心力量。

2、排出体内湿气，提高基础代谢率。

3、减少腿部和腹部多余脂肪。

4、提高身体的稳定性和平衡感。

5、可以刺激我们的甲状腺，改善体腺不通的问题；

6、增加女性腹部的血液循环，改善消化不良等问题；

7、同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

练习方式：

（1） 两腿并拢伸直的长坐姿开始，挺直腰背坐在垫面中央，两腿屈膝，脚掌着地；背部挺直并微微后倾；

（2）将两腿抬起离地，双小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜的同时挺直背部，两手往前伸直，与小腿平行于地面；（3）两手慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

注意事项：

1.坐骨着地，而不是尾骨着地

2.背部延展，不要弓背

3.不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地

4.不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上

5.双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地

今天的体式就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言，我们会为你竭诚解答，一起来坚持加油哦~~