如何练出腹肌

现阶段不管男生还是女生，对自己的身材的要求都比较高，所以也会通过健身锻炼的方式来获得好身材。其中腹肌就受到了大多数人的青睐，拥有腹肌能够让自己的身材加分许多，所以他们都想要知道平时生活中有哪些可以锻炼腹肌的方法，这样他们才可以尽快拥有令人羡慕不已的腹肌。

那么今天小编就来为大家详细介绍一下平时生活中应该锻炼出令人艳羡的腹肌，想要知道的小伙伴们就赶紧往下进行了解吧！

一、腹肌多久练成

如果大家想要拥有迷人腹肌，那么大概需要三个月左右的时候可以拥有。但是这个拥有的前提是需要大家每天坚持锻炼，如果想要拥有腹肌，那么就得让自己的腹部长时间处于一个受力负荷的状态下，而且需要不断地刺激它。因此大家如果想要拥有完美的腹肌，那么就要付出不懈的运动与努力，这样才可以拥有迷人的完美身材。

二、如何练出腹肌

1、空中踩脚踏车

这项运动很简单，只需要平躺在地面上，让自己的背部紧贴在地面。然后两只手放在头部，手臂打开，腿部逐渐抬起来在半空中做踩脚踏车的动作即可。当你呼气的时候慢慢地抬起上半身，利用自己的右肘关节去触碰自己的左膝盖，然后保持这个姿势2秒之后再还原。

同样的，利用左肘关节触碰右边膝盖，保持这个姿势2秒，接着逐渐还原。每天坚持踩脚踏车的动作大概30次左右，只要坚持不懈就能够练出完美腹肌了。

2、卷腹

卷腹这项运动大家都熟悉，在健身球上面进行卷腹，发挥的效果也会更好一些。首先平躺在健身球上面，两只脚放在地面上，两只手放在头部，接着两个手臂打开。刚开始慢慢呼气，收缩腹肌，将上半身抬起45度，保持这个姿势2秒左右再还原至刚开始的姿势。

如果大家想要保持运动中的平衡状态，那么建议大家在运动的时候两只脚分开一些，如果还想增加锻炼的难度，也可以两只脚并起来做。

3、举腿卷腹运动

仰卧于地板上，接着下背部紧贴地面，双手放在手部，打开双臂。双腿抬起来，尽量与上半身保持90度，然后两条腿交叉，膝关节微屈。呼气的时候收缩腹肌，将上半身抬起来，切记下半身不可以离开地面，接着保持这个姿势2秒。坚持锻炼这个运动也可以帮助大家尽快拥有完美的腹肌的。

4、传统的卷腹运动

仰卧平躺在地面，下背部也要紧贴地面。两只手放在头部，打开手臂。两条腿平放在地面并且微微屈膝，下颏微收，将腹肌收缩起来。在呼气的时候再慢慢地将上半身抬起来，下半身一定不可以离开地面。这个姿势也是保持两秒，然后再回到初始的姿势即可。

上面讲到的四种方法就可以帮助大家练出迷人腹肌了，希望大家都美梦成真。