流瑜伽,这是比较受欢迎的一种瑜伽,是很多人都喜欢的。流瑜伽体式?适合男生吗? 流瑜伽体式: 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。 2、屈肘动作 要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。 说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高,如果是初学者,一开始很难把动作做到位,所以需要慢慢练习,先增强上臂力量,然后再支撑身体,也可根据自身情况,逐步加强。 3、上犬式 要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子。 说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。做动作时,充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。 4、下犬式 要 领:呼气时,将臀部、背部向上抬起,然后令脚后跟下沉,尾椎向上,眼并且眼看腹部或脚趾。 说 明:这个动作要注意细节,需要不断练习才能做到位的。一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成95度,手与地面、脚与地面各呈一个角 流瑜伽适合男生吗: 男性朋友可以适当练习流瑜伽。 流瑜伽健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上,不建议体弱多病者练习,流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。 好了,关于流瑜伽体式的介绍就到这里了,小伙伴们都明白了吧。 |
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 瘦肩膀的最快方法 哪些运动可以
- 瘦肩膀,这是很多人都是喜欢的,但是瘦肩膀不是那么容易的,那可是要好好的折腾一番,这个瘦肩膀的最快方法是怎样的?瘦肩膀哪些运动可以: 瘦肩膀的最快方法: 瘦肩膀的最快方法具体如下: 1、后举水杯 做法:坐在椅…
- 腹肌板怎么用 能练出腹肌吗
- 腹肌板,是比较常见的健身器材,很多人都喜欢用。腹肌板怎么用?能练出腹肌吗? 腹肌板怎么用: 1、仰卧起坐 动作:双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留,缓慢下降并且呼气。…
- 空中瑜伽适合什么人 有什么好处
- 空中瑜伽,这也是一种瑜伽的方式,是很多人都是喜欢的,这个空中瑜伽适合什么人?空中瑜伽有什么好处: 空中瑜伽适合什么人: 1、急切减肥者 瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到…
- 着床期能练瑜伽吗 孕妇什么时候练好
- 瑜伽,这是很多人都是喜欢的,就是这样的讨人喜欢,而且练习量也是不大的,着床期能练瑜伽吗?孕妇什么时候练习瑜伽好: 着床期能练瑜伽吗: 建议最好不要运动,因为练瑜伽之前需要热身,需要运动,对着床期会有一定的影…
- 仰卧起坐一分钟多少个及格 对腰有伤害吗
- 仰卧起坐,很多人都喜欢做,在家也可以做。仰卧起坐一分钟多少个及格?对腰有伤害吗? 仰卧起坐一分钟多少个及格: 标准的仰卧起坐是: (1),双腿伸直,上身与双腿成90`直角. (2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使…