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仰卧起坐，很多人都喜欢做，在家也可以做。仰卧起坐一分钟多少个及格?对腰有伤害吗? 仰卧起坐一分钟多少个及格： 标准的仰卧起坐是： (1),双腿伸直,上身与双腿成90`直角. (2),双手放于脑后用力下压,已助肚子弯曲,使头靠到膝盖处. (3),身体再恢复到(1). 如此反复连续做100次. 标准的俯卧撑是： (1),双臂伸直,双手撑地,双腿绷直与臀部,头部保持一线. (2),胳膊的肘关节弯曲,胸部下降至立地面一拳处停止. (3)身体再恢复到(1). 如此连续反复做30次. 这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定,主要是坚持,只要能够坚持住,每次的活动最好不要超过5分钟
仰卧起坐对腰有伤害吗： 动作不标准或长时间的仰卧起坐对腰有一定损伤 仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等。 而在做仰卧起坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。 因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐 仰卧起坐要根据自己的情况来做，小伙伴们都明白了吧。 |
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