增肌一天吃几个鸡蛋好 怎么吃最有效

增肌，这是很多人都是喜欢的，这个增肌是可以让自己的身材更加的好的，这个增肌一天吃几个鸡蛋好?增肌怎么吃鸡蛋最有效：

增肌一天吃几个鸡蛋好：

每个人体重不同，每天摄入的蛋白质量也是不一样的。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源，不同体重的人也不一样，下面教你如何简单计算。

对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5times;70)105克蛋白质。

鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋。(但不推荐吃15个鸡蛋)

可能有人会问，为什么有些健美运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害。

以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。

依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。

15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!

鸡蛋怎么吃对增肌最有效：

鸡蛋用白水煮熟后食用即可。

一个大蛋黄含有4-5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1-2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2-3个，儿童的代谢快，每天也可吃2-3个。

注意：健身者需要营养均衡，所以不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

关于增肌吃鸡蛋的问题就介绍到这里了，要注意吃法。