生酮减肥法有用吗 食谱有哪些

生酮减肥法是最近比较流行的减肥方式，通常是减少碳水的摄入，其实有的时候，那你知道生酮减肥法有用吗？食谱有哪些？

生酮减肥法有用吗：

最近大火的网红减肥法生酮减肥很多人都在尝试，减肥也是需要长期的坚持的。而这一种新的减肥方法也是在不断的改变人的传统减肥理念。生酮减肥强调的是少摄入碳水，只吃高蛋白质食物，其实一方面还是有效果的。

1、它采用的是独特的生酮减肥食谱，食谱里主要食用的是肉类和蔬菜。

2、生酮减肥法就是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，从而达到减肥目的。

3、肌肉也不能直接迅速分解糖原供应大脑能量,因为肌肉组织中缺乏6-磷酸葡萄糖激酶(促使糖原分解的酶)。

4、没有可用的碳水化合物,我们的肝脏开始进行一系列相应的代谢。它开始产生酮体,并且是放到血液中供给我们的大脑以及一些其他组织。

生酮减肥法食谱有哪些：

简单的说就是拒绝碳水类食物，可以理解为不吃主食。其实短期性的是很有效的，但是减肥还是需要做到营养均衡。

1、生酮食物就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质。

2、豆腐，豆腐皮，牛油果，火龙果，夏威夷果，松子，核桃等。土豆，番薯，这种淀粉含量高的少吃别吃，奶粉，奶酪，鱼罐头，甜菜，莲藕不适合吃。

3、当碳水化合物摄入量较高(高碳水化合物饮食，频繁加餐和零食)时，胰岛素不断产生，胰岛素敏感性就会降低，过多的血糖无法燃烧，从而转化为身体脂肪。这导致了体重的增加，并且患糖尿病和心脏病的风险也会增加。

4、水果，谷物，糖果，精制或被加工的谷物食品(饼干，面包，馒头等)，可以说是任何提高血糖和胰岛素水平的东西在这种饮食中都会很少见。

关于生酮减肥法的效果就介绍到这里了，希望对你有所帮助。