很多人都喜欢练胸肌 ,是有很多好处的。在家胸肌怎么练最快?注意事项有哪些? 在家胸肌怎么练最快: 做俯卧撑,动作简单效果好,而且没有时间、场地和着装的限制。很多人因为上臂力量不足很难完成俯卧撑,这个时候就可以从轻松一些的上斜俯卧撑开始,之后在练习标准俯卧撑,接着就可以挑战更高难度的俯卧撑了。 1、五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加) 2、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。 3、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑比标准俯卧撑更难。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。 练胸肌注意事项有哪些: 1、做俯卧撑的运动量不能够一次太过量的,要注意循序渐进,由易到难、由少到多和由轻到重。 2、需要根据自己的实际体质状况来控制合适的运动量,并长期坚持会更容易出效果的。 3、运动前后要做好热身准备和放松活动,防止身体受伤和拉伤肌肉。 好了,关于胸肌在家练法就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。 |
上一篇:健身后吃什么 吃培根好吗
下一篇:围棋如何学会快速下会 规则有哪些
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 单手俯卧撑的正确做法 减肥效果好吗
- 俯卧撑,这是很多人都是喜欢的,那么单手的俯卧撑呢?单手俯卧撑的正确做法是怎样的?单手的俯卧撑减肥效果好吗: 单手俯卧撑的正确做法: 1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;…
- 平板支撑多久算合格 男生一般撑多久
- 平板支撑,这是一个需要耐力的运动,坚持锻炼后是有好处的。平板支撑多久算合格?男生平板支撑一般多久? 平板支撑多久算合格: 其实,平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么…
- 女性做俯卧撑有什么好处 怎么做
- 俯卧撑,看起来很简单的一个动作,要想做标准还是比较难的。女性做俯卧撑有什么好处?怎么做? 女性做俯卧撑有什么好处: 1、发展素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。…
- 无氧运动有哪些 可以天天做吗
- 无氧运动,指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,这种运动方式很受大家喜欢,无氧运动有哪些?无氧运动可以天天做吗? 无氧运动有哪些: 常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水…
- trx训练是有氧还是无氧 有哪些动作
- trx训练,是非常火的,相信很多人都有听说过。trx训练是有氧还是无氧?有哪些动作? trx训练是有氧还是无氧: TRX训练既需要耐力支持,又带动了部分肌群,属于无氧与有氧运动的结合,和传统的有氧相比,TRX训练的燃脂…