马甲线多长时间能练出来 和腹肌的区别

马甲线，这是很多人都是见过的，是不是觉得是超级的好看的，那么马甲线多长时间能练出来?和腹肌的区别有哪些：

马甲线多长时间能练出来：

因人而异，一般1-3个月。

练出马甲线的时间是因人而异的，每个人的体质和体脂比例都不一样，体脂的高低会影响马甲线的明显程度，一般来说，腹部脂肪少的，能较快的锻炼出马甲线，1-2个月就能看到明显的马甲线线条了，而腰腹部脂肪比较多的，可能要3个月甚至更长时间。

马甲线和腹肌的区别：

1、锻炼的肌肉不同

腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。 马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌。

2、形状不同

腹肌：腹肌的形状多为块状。 马甲线：和腹肌的块状不同，马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

3、体脂率标准不同

腹肌和马甲线虽然都是要降低体脂后才能看见，但是两者的体脂率标准是有区别的。 马甲线：女性体脂减到20%左右，侧腹就会出现轮廓，看到马甲线线条。 腹肌：女性体脂减到15%以下，男性体脂率低于12%，并继续健腹的话，才会出现上中下腹肌轮廓。

4、锻炼强度有区别

通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大，练出腹肌的时间相对会要长一些。

5、适合人群不同

男生和女生的生理结构不同，腹部锻炼的效果也会不同，一般来说马甲线适合女生锻炼，而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些，更适合男生。 而且女生一般来说很难将体脂率降低至12%，练出块状腹肌，再加上女性体脂本身就比男生高，低于15%就可能引起功能失调，出现骨质疏松、闭经、子宫萎缩等症状，所以一般来说女性多选择练马甲线。

马甲线练出来的时间就介绍到这里了，要注意和腹肌的区别。