晚上如何控制食欲 想吃东西就漱口

要说起减肥，这是一个持续性的，不能说上一顿减肥，下一顿就增肥，那就相当于没有减肥，晚上是特别的想吃东西，已经管不住自己的嘴了，晚上如何控制食欲呢？还是有方法的：

一、优质早餐是首选

早餐可是一天之中对我们来说最重要的一餐了。但是我们传统的早餐基本上以淀粉和碳水化合物为主如包子，馒头，面条，油条，稀饭等等，很难看到优质蛋白质的影子。随着营养观念的普及，我们开始渐渐发现，早餐搭配膳食纤维和优质蛋白才是首选。有数据分析得出，只要早餐摄入够蛋白质，就能减少接下来一整天对含“糖”食物的渴望！含糖食物包括糖果，面包、冰淇淋等高热量的食物。

二、每天都要吃饱！

许多人为了减肥效果好奉行不吃的原则，但是一到晚上就彻底破功。难道你真的以外既然食欲控制不住，就白天少吃一点，省一点热量，晚上来吃好的么！我们细胞的可是在晚上特别活跃，吸收比白天更好，如果白天减少食量，你就会发现晚上更加饿，想吃东西的欲望真是挡也挡不住，更不要说那些高热量但是没什么营养的食物！最重要的是饥饿会让人吃下更多的食物！所以每一顿都要吃饱才好！

三、列出食物清单

记录每天吃的什么是一件非常有利减肥的事情，每天晚上当你看到你自己的食物清单时，就会惊讶地发现，原来我吃了这么多！每当你想要吃一些不该吃的东西之前，你可以想想：你今天每一餐都吃了什么？你的蔬菜吃够了么吗、水果吃够了么、蛋白质吃够了么？缺少什么就在晚上相应的补充些什么，而那些你已经摄入过多的东西，就不要再碰了。

四、晚餐加入豆类食物

如果你告诉我即使吃了晚餐你还是很饿很想吃，那么就需要认真审视一下你的晚餐了。它们是否符合营养搭配，是不是有蛋白质肉类？如果实在会饿，建议用豆类代替主食哦。豆类不仅含有丰富的膳食纤维，还能提高身体的饱腹感，让你感受不到饥饿。

五、漱口水

如果以上的事情你全都做了还是不行，就只能用杀手锏了，那就是漱口水。当你特别想吃东西的时候就去漱口，然后在嘴里含一口漱口水，你会发现所有想吃东西的欲望都会消失。所以要吃宵夜的孩子们早早 漱口睡觉也是效果很好的方法之一。

晚上食欲强也没有关系，用这些方法就解决了，再也不用担心自己减肥减不下来了。